百米赛跑是田径项目中最具有观赏性和竞技性的比赛之一，其起跑姿势直接关系到选手在比赛中的成败。良好的站立姿势不仅能够帮助选手在起跑时更好地发力，还能够减少能量的浪费，提升比赛成绩。本文将介绍百米跑步技巧中的站立篇，详细讲解如何稳定站姿、优化起跑姿势、助力冲刺突破，为广大百米跑步爱好者提供参考。

一、关注脚部姿态，保持两脚平行站立

站在起跑线上时，双脚应该自然分开与肩同宽，双脚与地面平行，双膝微屈。这样的站姿能够让身体重心稳定，为后续的起跑奠定坚实基础。

二、将重心置于前脚掌位置

为了保持平衡，站立时应该将重心置于前脚掌位置。这样能够让身体保持相对较低的姿势，降低重心，提高稳定性。

三、身体前倾，臂部自然下垂

站立时，应该将身体稍微前倾，使重心位置更靠前，有利于起跑时发力。同时，臂部也要自然下垂，不要过分用力。这样能够保持身体放松状态。

四、双手握拳，握紧手指

起跑时双手握拳，手指握紧。这样能够让手臂处于最佳状态，有利于身体向前推进。

五、头部自然保持平直

站立时头部应该自然保持平直，眼睛看向起跑线前方。这样能够保持身体的稳定性，并有利于起跑时的视线。

六、弯曲腰部，将手放于膝盖上

起跑前可以稍微弯曲腰部，将手放在膝盖上。这样能够让身体处于最佳状态，有利于迅速起跑。

七、缓慢呼吸，放松心态

站立时应该缓慢呼吸，保持心态放松。这样能够让身体处于最佳状态，有利于出发时的迅速反应。

八、一边腾空一边向前迈进

起跑时，一边腾空一边向前迈进。这样能够让身体向前推进，提高速度。

九、起跑时手臂要与腿部协调

起跑时手臂要与腿部协调，即左脚一起跑，右臂一起动。右脚一起跑，左臂一起动。这样能够保持身体的平衡，提高速度。

十、全力向前推进，不怕摔倒

起跑时要全力向前推进，不要害怕摔倒。这样能够让身体迅速到达最佳状态，减少不必要的浪费。

十一、发力时向前俯身

在发力时可以适度向前俯身，使身体更好地发力。这样能够提高速度，缩短比赛时间。

十二、保持平稳的呼吸节奏

在冲刺阶段要保持平稳的呼吸节奏。这样能够让身体更好地发力，并减少疲劳。

十三、注意细节，提高比赛效率

在训练和比赛中要注意细节，提高比赛效率。注意腕部和手指的姿势，保持呼吸节奏等。

十四、保持良好的心态，享受跑步乐趣

跑步是一项有益身心的运动，我们要保持良好的心态，享受跑步的乐趣。在比赛中也要坚持不懈，不断提高自己的水平。

十五、

百米跑步技巧——站立篇是百米赛跑中非常重要的一部分。良好的站立姿势能够帮助选手在起跑时更好地发力，减少能量的浪费，提升比赛成绩。希望本文能够为广大跑步爱好者提供参考，助力大家在比赛中取得更好的成绩。