自由泳是游泳项目中最常见的一种，也是最能锻炼身体的一种。在比赛中，游泳速度取决于许多因素，其中最重要的是技术动作的配合。在自由泳中，上肢与下肢的配合动作尤为关键，只有做好了这一点，才能有效地提高游泳速度。

一、正确的手臂伸展动作

手臂伸展是自由泳中最基本的动作之一，它能够推动身体前进。正确的手臂伸展动作应该是手臂向前伸展，掌心向下，手肘伸直。在水中时，手臂应该伸直入水，而不是绕过头或身体。

二、用力划水推进身体

正确的划水动作能够很好地推进身体前进，而错误的划水动作则会浪费力气。划水时，手臂应该用力向后划水，手掌贴近身体，力量应该集中在大拇指和食指上。

三、正确的呼吸方法

呼吸是游泳中最重要的动作之一。正确的呼吸方法应该是吸气和呼气的节奏要配合得恰到好处，不要过于匆忙或过于缓慢，同时还要注意保持头部的稳定。

四、髋部切换动作

髋部切换动作是自由泳中的一个非常重要的技巧，它能够很好地推进身体前进。正确的髋部切换动作应该是在一侧的肘部向前伸展，另一侧的髋部向下沉，形成S型波浪。

五、脚蹬动作的重要性

脚蹬动作是自由泳中比较容易被忽视的一个技巧，它能够帮助游泳者更好地推进身体前进。正确的脚蹬动作应该是膝盖弯曲，小腿外展，脚趾内收。

六、正确的腿部推进技巧

正确的腿部推进技巧能够帮助游泳者更好地推进身体前进。在自由泳中，腿部推进应该是小腿下压，大腿上提，形成自然的流线型。

七、正确的水下滑行技巧

水下滑行是游泳速度的关键之一，它能够帮助游泳者更好地推进身体前进。正确的水下滑行技巧应该是身体尽量向前伸展，双腿自然合拢，同时注意保持身体的稳定。

八、正确的脚蹬节奏

正确的脚蹬节奏能够帮助游泳者更好地推进身体前进。在自由泳中，脚蹬应该是快速而有力，同时注意保持节奏的稳定。

九、手臂切换的技巧

正确的手臂切换技巧能够帮助游泳者更好地推进身体前进。在自由泳中，手臂切换应该是快速而流畅，同时注意保持动作的稳定。

十、正确的呼吸节奏

呼吸节奏是游泳速度的关键之一，它能够帮助游泳者更好地推进身体前进。正确的呼吸节奏应该是吸气和呼气的节奏要配合得恰到好处，不要过于匆忙或过于缓慢，同时还要注意保持头部的稳定。

十一、练习水下滑行的方法

水下滑行是游泳速度的关键之一，它需要游泳者进行长时间的练习。正确的水下滑行方法应该是尽量向前伸展身体，双腿自然合拢，同时注意保持身体的稳定。

十二、练习脚蹬技巧的方法

脚蹬技巧是自由泳中比较容易被忽视的一个技巧，它需要游泳者进行长时间的练习。正确的脚蹬技巧应该是膝盖弯曲，小腿外展，脚趾内收。

十三、练习手臂切换技巧的方法

手臂切换技巧是自由泳中比较容易出错的一个技巧，它需要游泳者进行长时间的练习。正确的手臂切换技巧应该是快速而流畅，同时注意保持动作的稳定。

十四、练习呼吸节奏的方法

呼吸节奏是游泳速度的关键之一，它需要游泳者进行长时间的练习。正确的呼吸节奏应该是吸气和呼气的节奏要配合得恰到好处，不要过于匆忙或过于缓慢，同时还要注意保持头部的稳定。

十五、

自由泳是游泳中最常见的一种，也是最能锻炼身体的一种。在比赛中，游泳速度取决于许多因素，其中最重要的是技术动作的配合。只有做好了自由泳上下肢配合动作的技巧，才能够提高游泳速度。