在初中时期，800米跑是体育课的重头戏之一，也是中长跑比赛中最具挑战性的项目之一。如何在这个项目中取得好成绩呢？以下将为大家详细介绍初中跑步800米的技巧及训练方法。

一、身体状况检查：对身体做好充分准备

在开始进行800米跑训练之前，学生们需要先去医院做一次身体状况检查。如果身体状况不佳，则需要先进行相应的调理，才能进行接下来的训练。

二、选择正确的跑鞋：脚底要柔软

正确的跑鞋对于跑步者来说非常重要。建议选择轻便、舒适、支撑力强的跑鞋，并要注意鞋底的柔软程度。

三、热身运动：避免意外伤害

在开始训练之前，必须进行充分的热身运动。可以进行快速走路、慢跑、动态伸展、俯卧撑等运动，以避免因未预热而导致的意外伤害。

四、正确的呼吸方式：维持跑步能量

正确的呼吸方式能够帮助跑步者维持运动能量，延长耐力。建议采用腹式呼吸法，即鼻子吸气、嘴巴呼气，尽量深吸慢呼。

五、保持合适的姿势：减少疲劳

保持正确的姿势对于跑步者来说非常重要。应该将重心略微向前倾，手臂不要过度摆动，尽量放松肩膀，缩短步幅，减少疲劳。

六、适当增加训练量：循序渐进

初中生进行800米跑训练时，一定要循序渐进，逐步增加训练量。一般来说，每周可以增加5%的距离和速度，但不要超过20%。

七、适当增加强度：提高耐力

在训练过程中，适当增加强度是必要的。可以采用间歇训练、爬坡训练等方式提高耐力，但要注意保护自己的身体，避免受伤。

八、掌握合适的配速：稳定跑步节奏

掌握合适的配速可以帮助跑步者稳定跑步节奏，保持自己的体力和能量。建议在开始跑步时先放慢速度，然后逐渐加快，达到自己的最佳配速。

九、合理安排训练时间：避免过度疲劳

训练时间应该合理安排，避免过度疲劳。初中生每天不宜超过1小时的训练量，应该根据自己的身体状况进行灵活调整。

十、保持良好的饮食习惯：补充营养

跑步需要消耗大量的能量，因此保持良好的饮食习惯非常重要。应该多摄入富含碳水化合物、蛋白质、维生素等营养素的食品，以补充能量。

十一、坚持训练：不断进步

坚持训练是取得好成绩的关键。即使遇到困难和挫折，也要坚持下去，不断进步。

十二、注意休息：避免过度疲劳

在训练过程中，注意休息也非常重要。适当休息可以帮助身体恢复，避免过度疲劳。建议每周安排1-2天的完全休息日。

十三、积极参加比赛：提高竞技水平

积极参加比赛是提高竞技水平的有效方式。在比赛中可以检验自己的训练成果，增加信心和动力。

十四、调整心态：保持积极乐观

调整心态对于跑步者来说非常重要。保持积极乐观的心态可以帮助自己更好地面对挑战和困难，提高成功的可能性。

十五、努力实践，跑出自己的800米记录

通过上述的介绍，相信大家已经对初中跑步800米的技巧及训练方法有了更深入的了解。希望大家能够努力实践，跑出自己的800米记录。