自由泳是最基本也是最重要的一项泳姿，对于游泳爱好者来说。而弱侧换气是一项非常实用的技巧，呼吸是一个极其重要的环节，在自由泳比赛中。本文将为大家介绍如何通过弱侧换气训练来提升自由泳水平。

了解什么是弱侧换气

另一侧则完全贴在水面上呼吸、弱侧换气指的是游泳者用一侧面向水面、头部向外侧转动。并且可以减少身体运动的干扰，弱侧换气更加省力，相比于强侧换气。

选择正确的呼吸节奏

需要先选择正确的呼吸节奏、在练习弱侧换气之前。建议每游一下呼吸一次，对于初学者来说；可适当调整呼吸节奏，对于高手来说。

正确的头部姿势

练习弱侧换气需要正确的头部姿势。也不要太低、以保持身体的平衡，头部不要抬得太高。

调整呼吸的时机

需要调整呼吸的时机，在练习弱侧换气时。又能更轻松地完成呼吸，建议在手臂刚开始伸直的时候换气、这样既保持了身体平衡。

调整身体的姿势

需要逐步调整身体的姿势，练习弱侧换气时。逐渐调整到水面上，建议从水下开始练习。

练习弱侧滑行

弱侧滑行是练习弱侧换气的重要准备动作。练习弱侧滑行可以帮助游泳者更好地掌握弱侧换气技巧。

选择适合自己的呼吸方式

需要选择适合自己的呼吸方式，在练习弱侧换气时。鼻子呼出嘴巴呼入的呼吸方式比较适合，对于一些人来说。

调整手臂的运动幅度

需要逐步调整手臂的运动幅度，在练习弱侧换气时。逐渐增加运动幅度、建议先缩小手臂的运动范围。

保持身体的稳定

需要保持身体的稳定，在练习弱侧换气时。需要尽量放松身体，特别是在呼气的时候，以减少身体的震动。

注意呼吸的频率

需要注意呼吸的频率、在练习弱侧换气时。建议每隔三到五个游动周期换气一次。

提高呼气的质量

需要提高呼气的质量、在练习弱侧换气时。并将呼气时间延长、建议用力将气呼出去。

配合手臂的运动

需要配合手臂的运动，在练习弱侧换气时。以达到更好的效果，建议将手臂的运动和呼吸的节奏结合起来。

克服恐水心理

有些人可能会出现恐水心理，在练习弱侧换气时。建议通过逐步练习来克服这种心理。

勤加练习

需要勤加练习、要想掌握弱侧换气技巧。建议每天花费一定时间来练习弱侧换气。

身体姿势，提高自由泳水平，手臂运动幅度等方面的训练，可以帮助游泳者逐渐掌握弱侧换气技巧，通过逐步调整呼吸节奏。