也是最常用的一种泳姿，自由泳是游泳中最基本的泳姿之一。换气技巧的好坏直接影响着运动员的成绩，在自由泳比赛中。这不仅影响了游泳速度、很多游泳爱好者都会遇到一个问题——身体下沉，还容易造成疲劳，而在换气过程中。如何避免自由泳换气时身体下沉呢？

一、了解自由泳换气的基本要领

应先呼气再进行换气、自由泳换气时。保持身体水平、要注意将脸部朝向侧边、使头部旋转至头顶和颈部成45度角，并向前下方一侧伸出一只手臂，同时。

二、不要过分依赖手臂上举

只有将手臂高举才能保持身体浮在水面上，许多人认为。这种做法容易造成身体负担过大，影响游泳速度和技巧，实际上。侧转头部进行呼气和换气，正确的做法是保持身体水平。

三、保持身体水平

应尽量保持身体水平，在进行自由泳换气时。会增加游泳的阻力，如果身体下沉，影响游泳速度。保持身体平衡，可以通过练习踩水，侧身漂浮等方法，此时，调整姿势。

四、掌握“呼气-侧转-换气”的正确顺序

呼气，在自由泳中、侧转和换气是一个相对固定的顺序。将肺内空气排出，进行呼气；将脸部向上旋转至45度角、接着侧转头部；吸入新鲜空气，最后进行换气。

五、尽量减少水阻

水阻是影响自由泳换气的重要因素之一。保持流线型姿势，同时注意减少摆臂过程中的水阻，在游泳过程中，应尽量减少水阻。

六、选择合适的呼吸节奏

呼吸节奏的选择对成绩有着直接的影响、在自由泳比赛中。呼吸节奏以2-4-2或3-6-3为宜，一般情况下。每游2-3个泳姿换气一次、即在游泳过程中。

七、注意体力控制

应注意控制体力、避免过度疲劳、在自由泳换气时。调整呼吸节奏、可以适当放慢游泳速度、此时，以保持良好的换气状态、减少水阻等。

八、改善换气技巧

换气技巧是自由泳比赛中的一个重要环节。提高游泳速度，通过练习，可以改善自己的换气技巧。倒立练习等，如进行逆流练习、可以采取一些有效的练习方法。

九、加强核心力量训练

核心力量是影响自由泳换气的重要因素之一。可以提高身体平衡能力，通过加强核心力量训练，降低身体下沉的风险。

十、注意肌肉放松

肌肉放松是保持良好换气状态的关键。避免肌肉过度紧张造成身体下沉，应注意肌肉的放松、在自由泳比赛中。

十一、调整呼吸节奏

呼吸节奏的调整对自由泳换气有着重要的影响。选择适合自己的呼吸节奏、以提高游泳速度和换气效率，应根据自己的身体条件和游泳水平。

十二、注重心理训练

心理状态对自由泳换气同样有着重要的影响。增强信心和自信心、减少紧张感和焦虑感，通过心理训练，可以提高运动员的心理素质。

十三、练好转体技巧

转体技巧是自由泳换气中的关键环节之一。保持良好的换气状态，通过练习，可以提高转体技巧、提高游泳速度。

十四、注意呼吸深度

呼吸深度是自由泳换气的另一个重要因素。过浅或过深的呼吸深度都会影响换气效果。应根据自己的身体条件和游泳水平选择适当的呼吸深度。

十五、掌握自由泳换气技巧，提高游泳速度

自由泳换气技巧的掌握是自由泳比赛中的关键。提高游泳速度和技巧，降低身体下沉的风险，通过对呼吸技巧、可以提高自己的换气效率、身体平衡、水阻等因素的综合考虑。