自由泳是一项极具挑战性的运动，而在游泳中，换气是非常关键的一环。然而，有时在换气的时候，会感到肩膀难受或疼痛，这不仅会影响游泳速度和技巧，还会导致运动伤害。那么为什么会出现这种情况呢？下面我们来一起分析一下。

自由泳换气的动作介绍

在游泳时，自由泳是最常见的泳姿之一。自由泳换气时，要抬高头部，让嘴巴和鼻子露出水面，用口鼻交替呼吸，换气时大臂贴着身体向前划出水面，小臂和手掌向外旋转，直到伸直。

肩膀难受的原因

1.肩部肌肉疲劳导致

在自由泳过程中，肩部肌肉需要承受更多的压力，容易产生疲劳和酸痛。如果不注意休息和适当的锻炼，长时间的肌肉疲劳就会导致肩膀难受。

2.姿势不正确导致

如果自由泳换气时，抬头角度过大或过小，或是换气频率过快或过慢，都会导致姿势不正确，增加肩膀的负担，从而引发肩膀难受。

3.泳姿不标准导致

如果自由泳的泳姿不标准，如过度用力或动作不协调等，会导致肩膀承受过大的压力，也会导致肩膀难受。

如何预防肩膀难受

1.加强肩膀力量训练

在日常的训练中，应该加强肩膀力量训练，提高肌肉的耐力和力量。

2.坚持科学的锻炼计划

在训练中要坚持科学的锻炼计划，合理安排休息时间，避免过度疲劳，防止肌肉酸痛和肩膀难受。

3.注意自由泳姿势

在游泳中，要注意自由泳姿势，尤其是换气时要控制好抬头的角度和换气的频率，避免产生不必要的负担。

4.定期进行按摩

定期进行肩部按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛，减轻肩膀难受的症状。

对肩膀难受的治疗方法

1.热敷

在出现肩膀难受的情况下，可以用热毛巾或热水袋进行热敷，放松肌肉和缓解肩膀疼痛。

2.冷敷

对于慢性肩膀难受症状较明显的人来说，可以进行冷敷，减少肩部肿胀和疼痛感。

3.停止游泳

如果肩膀难受症状比较严重，应该停止游泳一段时间，给肩部足够的休息时间。

4.服用药物

在严重的肩膀难受情况下，可以考虑服用药物，如止痛药或消炎药等，缓解疼痛和红肿。

如何防范肩膀难受

在进行自由泳时，应该注意身体姿势的正确和换气的频率与角度的掌握，避免过度疲劳和产生不必要的负担。加强肩膀力量训练，定期按摩肩部和注意适当的休息时间，也是防范肩膀难受的有效方法。

结论

自由泳是一项非常好的运动，但是如果不注意正确的姿势和频率，就会产生肩膀难受的情况。为了避免肩膀难受的发生，我们应该加强肌肉力量训练，控制好身体姿势和换气频率，并且注重适当的休息时间和按摩肩部，这样才能更好地享受自由泳带来的乐趣。