800米跑步是中长跑中一项技术含量较高的项目，不仅需要有较好的体能和耐力，更需要掌握正确的跑步技巧。对于零基础的人来说，要从头开始学习这项技能，需要掌握很多知识和技巧。本文将从头开始，详细介绍800米跑步的技巧，帮助您在比赛中获得更好的成绩。

一：如何做好准备

在800米跑步比赛前，做好准备是非常重要的。首先需要做好身体的热身和拉伸。热身可以加快血液循环，提高身体温度，防止受伤。拉伸可以锻炼身体的柔韧性，增加肌肉弹性，有助于提高跑步效率和速度。

二：如何正确用脚步

跑步时，正确用脚步可以提高效率和速度。在开始跑步时，先用前脚掌着地，然后用中足和后跟着地。这种脚步可以减少能量浪费，减少受伤风险。

三：如何做好呼吸

在跑步时，呼吸非常重要。正确的呼吸可以提高氧气供应，帮助身体更好的运转。建议在跑步过程中，尽量用鼻子和嘴巴一起呼吸，保持均衡的呼吸节奏。

四：如何控制节奏

在800米跑步比赛中，控制节奏非常重要。通常情况下，前200米需要尽可能保持平稳的速度，避免过快导致后面体力不支。从200米到600米之间需要保持较快的速度，尽可能节约体力。最后200米则需要全力冲刺，争取拿到更好的成绩。

五：如何使用正确的姿势

在800米跑步比赛中，正确的姿势可以提高跑步效率和速度。建议保持身体直立，臂部放松自然地摆动，肩膀放松下沉，手掌成半握状，膝盖抬高，双脚不要过分抬高。

六：如何正确换气

在800米跑步比赛中，正确的换气可以提高体能和耐力。建议在跑步过程中，尽量选择适当的地方换气，避免在弯道或者爬坡的地方换气，这样会浪费很多体力。换气时，应该深吸一口气，然后慢慢呼出。

七：如何正确使用肌肉

在800米跑步比赛中，正确使用肌肉可以提高跑步效率和速度。建议在跑步过程中，尽量放松肌肉，避免过度紧张。同时需要加强训练，提高肌肉力量和耐力。

八：如何合理安排训练

在800米跑步比赛中，合理安排训练可以提高比赛表现。建议在每周训练中，适当加强跑步训练，结合力量训练和拉伸训练。训练时需要注意安全，避免受伤。

九：如何控制情绪

在800米跑步比赛中，情绪的控制非常重要。建议在比赛前保持良好的心态，避免过分紧张和焦虑，这会影响比赛表现。在比赛中，应该保持冷静，控制情绪，尽可能发挥出自己的实力。

十：如何正确选择鞋子

在800米跑步比赛中，正确选择鞋子可以提高跑步效率和速度。建议选择轻便的鞋子，可以减少负重，提高速度。鞋子的质量也非常重要，建议选择具有良好缓震性能的鞋子，可以降低受伤风险。

十一：如何做好恢复

在800米跑步比赛中，做好恢复非常重要。比赛后需要及时进行拉伸放松，并适当休息。建议饮食上也要注意均衡，摄入适当的营养物质，促进身体恢复。

十二：如何对付突发情况

在800米跑步比赛中，突发情况也是经常出现的。比如说气候变化、道路不平等、他人干扰等。建议在比赛前了解路线和气候情况，做好应对措施。

十三：如何提高自己的信心

在800米跑步比赛中，自信心也是非常重要的。建议平时要多进行训练和练习，磨练自己的技能和身体素质。同时要积极面对挑战，不断突破自己的极限，提高自己的信心。

十四：如何正确使用辅助工具

在800米跑步比赛中，正确使用辅助工具可以提高跑步效率和速度。建议使用计时器和GPS手表等辅助工具，帮助自己精准掌握跑步时间和速度。

十五：如何做好心理准备

在800米跑步比赛中，心理准备也是非常重要的。建议比赛前做好充分的准备，了解比赛规则和技巧，制定好比赛策略。同时要保持良好的心态，积极面对比赛，并准备好应对各种可能出现的情况。

学习800米跑步技巧需要耐心和坚持，需要不断练习和磨练。只有掌握了正确的技巧，才能在比赛中获得更好的成绩。希望这篇文章能够为想要学习800米跑步技巧的朋友提供帮助。