跑步是一项非常好的运动，可以增强体质，提高心肺功能，对于想减肥和健身的人来说也是非常合适的。而800米作为中长跑的一种，比短跑更需要技巧和耐力，本文就将介绍一些有效的800米跑步技巧。

热身的重要性

热身是进行任何运动前必不可少的一步，对于800米的中长跑来说也非常重要。在进行热身前，先进行几分钟的慢跑或者快走，让身体逐渐升温，然后再做一些伸展运动。

正确呼吸的方法

在跑步时，正确的呼吸方法可以帮助你更好地控制呼吸，增加耐力。可以采用“深呼吸-短呼吸”的方法，即深吸气后，用短时间呼气。或者采用“大口呼吸-鼻子呼气”的方法，即在跑步时开口呼吸，用鼻子呼气。

控制步频和步幅

步频和步幅的控制非常关键，步频太快会浪费体力，步幅太大会增加腿部负担。建议800米中长跑时，步频在每分钟170-180次左右，步幅在一米左右。

良好的姿势

良好的姿势可以使你更加轻松地跑步，减轻身体负担。在跑步时，注意身体的重心向前倾斜，肩膀放松，手臂自然摆动，脚掌着地，用脚尖向前推进。

训练心肺功能

800米的中长跑需要较强的心肺功能，因此平时需要进行一些有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，以训练心肺功能。

调节心态

调节心态非常重要，一定要保持积极的心态，相信自己能够完成比赛。可以采用正向思维的方法，即在脑海中想象自己正在成功地跑步。

增加训练强度

训练强度的适度提高可以增强体质，提高耐力。但是也要注意逐步增加训练量和强度，避免过度训练导致身体受伤。

间歇训练的应用

间歇训练是中长跑训练中非常有效的一种训练方法，可以有效提高耐力和速度。可以在跑步时，间隔性地增加速度或者减速，让身体逐渐适应这种运动方式。

合理的饮食

合理的饮食可以为跑步提供充足的能量，建议在跑步前2-3小时进行一顿营养均衡的饭菜，跑步后也要及时补充水分和营养。

足够的睡眠

充足的睡眠是保持身体健康的重要因素之一，对于800米中长跑者来说也非常重要。睡眠不足会影响身体的恢复能力，对于训练和比赛都会产生不良影响。

注意训练计划

制定合理的训练计划是非常重要的，可以帮助你更好地进行训练。建议在制定训练计划时要充分考虑自己的身体状况和目标，逐步增加训练量和强度。

合适的训练场地

合适的训练场地可以帮助你更好地进行训练，选择平坦、硬质的场地可以降低跑步时的摩擦力，减少受伤的风险。

适当的休息

在进行训练时，也要注意适当的休息，可以采用一周训练5天，每天1-2次的方式进行。在休息时可以进行一些轻度的活动，比如散步、瑜伽等。

预防和治疗受伤

运动中受伤是难免的，因此要注意预防和治疗受伤。可以采用预防性的措施，比如穿合适的运动鞋、进行充分的热身等。如果已经受伤，要及时进行治疗，并遵循医生的建议进行康复训练。

800米中长跑需要技巧和耐力，而正确的跑步技巧可以帮助你更好地控制自己的身体，提高跑步效率。在进行800米跑步训练时，要注意热身、正确呼吸、控制步频和步幅、良好的姿势等方面，合理地进行训练和休息，以达到更好的跑步效果。