初中阶段是青少年身体发育最为迅速的时期，而跑步是一种简单易学、无需器械和场地限制的运动方式，因此在初中阶段进行适量的跑步训练，不仅可以提高身体素质，还有助于身心健康。但是，要想达到较好的运动效果，必须掌握正确的跑步姿势和技巧。下面将为大家介绍初中跑步的动作要领及技巧。

一、准备活动

在开始跑步之前，要进行准备活动。可以选择慢跑、踏步、举腿、深蹲等活动，来热身、伸展全身肌肉，提高身体温度和关节灵活度。

二、站姿

在跑步之前，先要站好姿势。双脚平放在地面上，脚尖向前，双脚与肩同宽或略窄，两臂自然下垂，手掌向后。

三、起步

起步时，先将重心放在前脚上，轻轻向前倾，然后尽快地将另一只脚往前移动，步伐不要太大。双臂也要配合动作，向前摆动。

四、摆臂

跑步中手臂的摆动是非常重要的。在摆臂时，手肘要稍微弯曲，手臂从后往前摆动，以肩关节为轴旋转，手掌自然向内。

五、腿部动作

跑步中，腿部的运动最为明显。在跑步时，膝盖要高抬，小腿与大腿要呈90度的角度。脚要向前踏出，着地时先着前脚掌。

六、呼吸技巧

正确的呼吸技巧可以帮助我们跑步更加轻松自如。跑步时，应该采用“三步一吸、三步一呼”的方法，即在连续的三个步骤中深呼吸一次，在接下来的三个步骤中深吸一次。

七、腰背部动作

在跑步时，腰背部的动作也非常重要。应该让腰背部与头部在一条直线上，稍微向前倾斜，以便更好地发力。

八、脚部落地

脚部的落地是跑步中最重要的一环。要用前脚掌先着地，然后将重心转移到后脚跟，再将重心移到脚尖，完成一个步伐。落地时，要尽量减小冲击力，以保护膝关节。

九、节奏和速度

跑步时需要注意节奏和速度。初学者可以先从慢跑开始，逐渐提高速度和距离。注意呼吸，按照自己的身体状况选择适合自己的节奏和速度。

十、注意安全

在进行跑步训练时，也要注意安全。选择合适的运动场地，穿着合适的运动服装和鞋子。在跑步时，要避免交通密集的地区和路段。

十一、饮食补充

跑步训练需要大量的能量支持，因此要注意补充能量和水分。在跑步前后，可以适当进食些含碳水化合物的食物和饮料。

十二、灵活运用

跑步训练可以灵活运用。可以通过调整速度、时间、路线等来改变训练的强度和方式。也可以结合其他训练方法，如强度训练、间歇训练等。

十三、心理建设

在跑步训练中，也需要进行心理建设。要树立正确的信念和目标，克服困难和压力。同时，也要逐渐增加自信心和毅力。

十四、持之以恒

跑步训练需要坚持不懈。要制定合理的训练计划和目标，逐步提高运动强度和距离。在坚持不懈的过程中，会逐渐感受到跑步带来的好处。

十五、

初中跑步是一种简单有效的运动方式，可以提高身体素质，增强身心健康。但是，在进行跑步训练之前，需要掌握正确的动作要领和技巧，并注意安全和饮食补充。通过持之以恒的训练，可以达到良好的运动效果。