800米是一项耐力和速度并重的比赛项目，对于初中女子来说，掌握好这项技能不仅可以提升体能水平，还可以培养毅力和精神品质。下面我们将为大家介绍800米跑步的技巧和注意事项。

提前准备阶段

在比赛之前，要适当地进行拉伸、热身和体能训练，预防受伤，减少疲劳。最好每周进行3-4次的训练，每次训练时间不宜过长。

正确的起跑姿势

起跑时，身体重心要向前倾斜，两脚略微分开，手臂前伸，手掌张开，将双手放在起跑线上。起跑时，要尽量快地蹬开地面，使自己的身体向前冲刺。

控制呼吸节奏

在跑步的过程中，要注意控制自己的呼吸节奏。要深呼吸，在长距离奔跑时呼吸要平稳，不要急促，以免呼吸困难。

正确的手臂摆动

在跑步的过程中，手臂的摆动是非常重要的。要保持手臂的自然摆动，不要做出过大或过小的动作。正确的摆臂动作可以帮助跑者更好地控制身体平衡。

保持正常的步幅和步频

在800米赛跑中，保持正常的步幅和步频是非常重要的。步幅和步频都是影响速度的因素，如果不合理地掌握这两个因素，就会影响到比赛成绩。

正确的转弯技巧

在场地比赛中，经常需要进行弯道转弯。跑者要掌握转弯技巧，缩小转弯半径，减小曲线行驶距离。同时，也要注意身体重心的转移，保持平衡。

适当的落后追赶

在比赛中，有时候落后是难以避免的，但是不要因此失去信心。可以通过适当的落后追赶，积极争取反超机会。追赶过程中，要注意节奏和呼吸。

加强练习

要想在比赛中获得好的成绩，光靠平时的训练是不够的。要加强练习，提高自己的体能水平和技术水平。可以找到一些800米跑步的专业教练进行指导。

正确的饮食

正确的饮食也是提高体能的重要因素。在日常生活中，要注意合理搭配膳食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。也要保证足够的水分摄入。

保持心态平稳

跑步比赛不仅仅是身体素质，还需要良好的心态。要保持心态平稳，在比赛中不要过于紧张，克服紧张情绪，保持自信心。

学会竞争

在比赛中，要学会竞争。保持警觉，随时准备好与对手进行比拼。同时也要注重团队合作精神，共同为班级和学校争得荣誉。

适当调整赛前状态

在比赛前，要适当调整自己的状态。可以听一些轻松愉快的音乐，进行放松呼吸训练，增加自信心和韧性。

注意休息

在训练和比赛中，也要注意休息。在训练中合理安排休息时间和强度，保证身体能够充分恢复。比赛后也要适当进行活动和休息，以便身体恢复。

正确处理比赛结果

无论是成功或失败，都要学会正确处理比赛结果。如果是获胜，不要骄傲自满，仍要保持谦虚；如果是失败，也不要沮丧，要学会从失败中吸取教训，努力提高自己的水平。

通过以上的介绍，我们了解了800米跑步的技巧和注意事项。想要掌握好这项技能，就需要加强训练、注意饮食和休息、保持良好心态等方面的综合努力，相信你们一定能够成为优秀的800米跑步选手！