是一项需要较高技巧和耐力的运动，自由泳作为游泳项目中的主打。而其中的“4-1换气法”更是难度较大的技术动作之一。本文将为大家介绍如何做好自由泳的“4-1换气法”掌握技巧更容易，。

一、了解“4-1换气法”的含义

二、正确的头部姿势

三、协调呼吸节奏

四、保持身体水平平衡

五、腰部力量训练

六、手臂划水的正确姿势

七、手臂动作与换气协调

八、手臂夹水的力度掌握

九、学会换气的正确时机

十、使用戴帽子或耳塞降低水压

十一、养成呼吸节奏的习惯

十二、练习深吸浅呼的呼吸方式

十三、注意保持身体轻松

十四、练习水下滑行和抬头换气技巧

十五、“4-1换气法”的练习要点

掌握好“4-1换气法”呼吸和身体姿势等方面都要注意细节、的技巧需要多次反复练习，需要我们在划水。相信自由泳的技能也会在不知不觉中提升，不断练习，只要我们认真执行。