也是最基础的泳姿之一，自由泳是比赛中最受欢迎的项目之一。而肩部发力是自由泳中最重要的技巧之一。更稳，正确的肩部发力技巧可以帮助游泳者游得更快。那么如何掌握正确的肩部发力技巧呢？本文将为你详细介绍以自由泳肩部发力的要领。

一：肩膀要放松

正确的肩部发力必须建立在肩膀放松的基础上。肩膀要自然垂下，游泳时、不要用力挤压、也不要过于僵硬。

二：保持身体水平

背部和臀部不能抬起或下沉，身体要保持水平、在自由泳中。让肩部发力更加有效，这样可以减少游泳时的阻力。

三：提前伸直手臂

应该提前伸直手臂，并尽量抬高手臂，在身体前进的过程中。减少阻力，这样可以增加游泳的姿势稳定性。

四：重心前移

让身体更加倾斜，要尽可能将重心前移，在肩部发力时。减少拖延和阻力、这样可以使身体更加流畅。

五：手臂往下伸

要将手臂沿着身体往下伸、在发力的过程中。使游泳更加轻松，这样可以减小肩部负荷。

六：手肘微曲

手肘可以略微弯曲，在手臂往下伸的过程中。让发力更加有效、这样可以减小肩部受力。

七：手臂向外打开

手掌略微向外旋转，在自由泳中，手臂要向外打开。提高游泳速度，增加水的推力、这样可以减少阻力。

八：提高身体升力

正确的肩部发力还需要保持良好的身体升力。减少肩部负荷、在游泳过程中，要通过呼吸和腹部收缩来提高身体升力。

九：呼吸合理

呼吸是自由泳中非常重要的一环。正确的呼吸方法可以让肩部发力更加有效。建议每3个鼓气换一次气，呼气时要慢且长，在自由泳中。

十：增加肌肉耐力

正确的肩部发力需要良好的肌肉耐力。增加肌肉耐力和灵活性、要在游泳前进行适当的热身和拉伸。

十一：加强核心肌群

核心肌群是自由泳中的重要组成部分。提高肩部发力效果，通过加强核心肌群的锻炼，可以增加身体协调性。

十二：注意游姿规范

游姿的规范和正确也非常重要、在自由泳中。保证游姿规范、手臂位置，要注意身体姿势，腿部动作等细节。

十三：注意技术细节

还要注意自由泳中的一些技术细节，除了游姿规范之外。推墙时要用力蹬脚等等，在转弯时要保持身体水平。

十四：不要过度疲劳

不要过度疲劳，在游泳过程中。避免过度消耗肌肉力量、要根据自己的体力状况进行调节。

十五：持之以恒

正确的肩部发力技巧并不是一蹴而就的。逐步提高自己的水平，需要持之以恒地进行练习和调整。

更稳，掌握正确的发力方法可以让游泳者游得更快，自由泳肩部发力是自由泳中最重要的技巧之一。核心肌群锻炼等方面，才能够掌握更加高效的肩部发力技巧，呼吸合理，持之以恒进行练习和调整、要注意身体姿势。