自由泳换气腿不放松

也是挑战性的一种，其中一个重要的技术环节就是换气，自由泳作为游泳项目中最基本的泳姿。在换气时往往被大家忽视，而换气腿作为自由泳的基础动作之一。如果我们能够掌握正确的换气腿姿势、然而，从而游得更快更远，就能够提高自由泳的换气效率。

一：了解自由泳换气的重要性

正确的换气可以保证游泳者在水中持续呼吸，不至于因缺氧而提前结束游泳、自由泳的换气是游泳过程中最重要的环节之一。

二：什么是换气腿

便于头部呼吸，换气腿是指自由泳中的下肢动作，在每次换气时用力向下蹬水以帮助身体升起到水面。减少疲劳，正确的换气腿能够帮助游泳者提高游泳速度。

三：正确的换气腿姿势

膝盖向外打开，脚尖向下蹬水，换气腿姿势要求下肢呈45度角抬起。腿部用力向下蹬水、游泳者就可以顺利呼吸，在换气前一瞬间、身体会随之向上冲出水面。

四：不放松腿部肌肉

会让下肢肌肉放松，很多游泳者在练习换气时。影响游泳速度和呼吸效果，但是这样会导致身体下沉。要保持下肢肌肉的紧张状态，在练习换气时。

五：练习正确的换气腿姿势

用腿部的力量把身体推到水面上，在练习时可以先在水面边缘站立，然后将身体向后倾斜45度角，手抓水边，为了掌握正确的换气腿姿势。练习时要注意保持下肢肌肉的紧张状态。

六：练习换气腿的时机

游泳者应该在呼气完成后，头部向下沉入水面时用力蹬水、换气腿的时机很重要。在水里就是向下蹲时发力向上腾身，然后向上跳起来，在脑海中形象地想象自己向下蹲。

七：掌握正确的换气频率

换气频率要与游泳节奏相适应、在游泳过程中。容易导致呼吸困难和疲劳，如果换气频率过高；则会影响游泳速度，如果换气频率过低。掌握正确的换气频率非常重要。

八：注意换气时的呼吸

并保持放松的状态，一定要做到深呼吸，在进行换气时，以充分补充身体的氧气。则很容易导致身体缺氧、如果呼吸太短浅。

九：强化下肢的力量训练

因此在练习时要注意加强下肢的力量训练，换气腿需要大量的下肢力量支撑。提踵等训练来锻炼下肢肌肉、可以通过多做深蹲。

十：保持良好的体位

良好的体位对于换气腿姿势也是非常重要的。避免在换气时出现侧滑等不良的体位，在游泳过程中、要时刻保持身体的水平状态。

十一：掌握换气腿的节奏

应该与游泳节奏相适应，换气腿的节奏是非常重要的。这样才能更好地掌握换气腿技巧、在练习时要尽量做到有节奏感。

十二：注意换气时的姿势

游泳者的头部应该向上抬起、在进行换气时、以免出现呛水等不良情况，保持水平，还需要控制好呼吸的时间和深度。

十三：加强练习和反复演练

并逐渐提高换气效率，掌握换气腿技巧需要长时间的练习和反复的演练，只有通过不断地实践才能真正掌握技巧。

十四：配合手臂动作

以达到更好的游泳效果，在进行自由泳时、手臂和腿部动作应该配合协调。以提高换气效率，换气腿应该与手臂动作相协调。

十五：

从而游得更快更远，掌握正确的换气腿姿势能够提高自由泳的换气效率。并加强力量训练和反复演练，节奏，姿势等方面的问题，呼吸，在练习时需要注意换气腿姿势、才能不断提高自己的游泳水平。