自由泳作为游泳的一种基本姿势，被广大游泳爱好者所喜爱。但是，由于不正确的技巧，很多人在练习过程中会出现肩部受伤的情况。为了避免这种情况的发生，本文将介绍一些自由泳送肩不伤肩的技巧，帮助大家享受健康的游泳乐趣。

自由泳泳姿

泳姿正确与否直接影响着游泳的效果和肩部的安全。自由泳泳姿应该是身体处于水面上，眼睛看向前方，手臂高举过头顶，双臂向前伸展，手掌贴合水面，身体朝前方推进。

呼吸技巧

自由泳呼吸要点在于将头向上抬起，抬起的角度不能过大，同时应该选择合适的呼吸时间。呼吸技巧的正确运用可以有效地减轻肩部的负担。

手臂动作

手臂动作是自由泳中很重要的一环，正确的手臂动作可以减轻肩部的压力。手臂伸展时，应该以轻柔的动作为主，不要过度用力，过度用力会增加肩部的负担。

身体侧移

身体侧移可以协调身体的姿势和肩部的动作，减少肩部受力点。当游泳时，应该注意身体的侧移和配合呼吸来完成手臂的伸展和收缩。

腿部动作

腿部动作对于游泳姿势的控制很大，正确运用腿部动作可以协调身体各个部位的运动，减轻肩部的负担。应该尽量使用大腿髋关节来完成腿部的伸展和收缩，而不是过度使用膝盖。

力度掌握

力度是自由泳中很重要的一项，但是过度用力会增加肩部的负担。应该选择适当的力度来完成自由泳动作，避免过度用力。

水面角度掌握

水面角度对于自由泳的效果和肩部的负担都有很大的影响。正确地控制水面角度可以协调身体各个部位的运动，减轻肩部的负担。

眼睛看向前方

眼睛看向前方可以帮助掌握正确的自由泳泳姿，同时也可以避免肩部的负担。正确地看向前方可以帮助减少头部转动，从而减轻肩部的受力。

呼吸节奏掌握

呼吸节奏是自由泳中很重要的一环，正确的呼吸节奏可以减轻肩部负担。应该选择合适的呼吸节奏来完成自由泳的动作，不要过度用力。

双臂配合

双臂配合是自由泳中必须要注意的一项，正确地配合双臂可以协调身体各个部位的运动，减轻肩部负担。应该选择合适的双臂配合来完成自由泳的动作。

完整动作完成

完整动作完成是自由泳中很重要的一环，应该选择合适的速度来完成自由泳动作。同时，应该注意不要过度用力，过度用力会增加肩部的负担。

保持冥想状态

保持冥想状态可以帮助控制呼吸和动作的节奏，同时也可以避免肩部的负担。正确地保持冥想状态可以帮助减少身体的压力和疲劳。

及时放松肌肉

游泳完成后，应该及时放松肌肉，减轻肩部负担。应该选择适当的放松运动来缓解肌肉的紧张感。

避免过度训练

过度训练是自由泳中很容易出现的问题，过度训练会增加肩部的负担，导致肩部受伤。应该选择适当的训练时间和强度，避免过度训练。

正确选择游泳馆

游泳馆的水质、氧气含量等因素都会影响游泳效果和肩部的负担。应该选择符合要求的游泳馆，保证自由泳的质量和肩部的安全。

以上就是一些自由泳送肩不伤肩的技巧，通过正确地掌握这些技巧，我们可以享受游泳带来的健康乐趣，同时也可以避免肩部受伤的情况。希望这些技巧可以帮助到大家，让我们一起享受健康的游泳生活吧！

自由泳教练教你不伤肩的技巧

自由泳是游泳运动中最具挑战性的一项，但是也是最容易造成肩部伤害的项目之一。要想在自由泳中游得更快、更好，就需要掌握一些正确的技巧，以免对肩部造成过度损伤。本文将为大家分享一些以自由泳送肩不伤肩技巧为主题的技巧。

一：正确的游姿

自由泳中正确的游姿是很重要的，尤其是在手臂摆动过程中。在游泳时，应该保持身体平衡，肩膀放松。手臂应该伸直到前面，再向外旋转，手掌朝下，然后再切入水中。这样可以减少肩部的压力和摩擦力。

二：正确的呼吸方法

在自由泳中，呼吸是一个非常重要的因素。正确的呼吸方法不仅可以增强耐力和控制呼吸节奏，还可以帮助减少肩部压力。呼吸的时候，应该用嘴吸气，鼻呼气，而不是深吸浅呼。这样可以减轻肩部负担。

三：保持身体姿势

正确的身体姿势可以减少肩部的负担。在自由泳中，应该保持身体直立，并尽量保持头部的水面平衡。这样可以减少肩部的受力，并帮助游得更快、更轻松。

四：保持手臂姿势

在自由泳中，手臂姿势也非常重要。手臂应该从侧面伸出，然后向前掌心朝下。当手臂摆向前方时，手腕应该稍微向内旋转，手掌应该朝向下方。这样可以减少肩部的压力，从而防止肩部受伤。

五：增加耐力训练

要想在自由泳中游得更好，就需要增加耐力训练。逐渐增加游泳的距离和时间，可以帮助提高耐力，从而减少肩部受伤的风险。

六：掌握正确的身体动作

在自由泳中，要掌握正确的身体动作。游泳时，应该将身体尽量靠近水面，手臂应该从肩膀位置向前伸出。这样可以减少肩部的压力，从而减少受伤的风险。

七：避免肩膀紧绷

在自由泳中，肩膀紧绷是很常见的问题。这会对肩部造成过度的负担，从而增加受伤的风险。要避免肩膀紧绷，可以通过正确的呼吸和身体姿势来帮助放松肩膀。

八：加强肌肉训练

加强肌肉训练可以增加肌肉的弹性和耐力，从而减少受伤的风险。可以通过增加器械训练、提高强度、减少重量等方式来加强肌肉训练。

九：适度拉伸

适度拉伸可以帮助减少肌肉酸痛和受伤的风险。可以通过一些简单的拉伸动作，如旋转手腕、摆动手臂等来进行拉伸。

十：控制游泳速度

在自由泳中，控制游泳速度也是非常重要的。过快或过慢的速度都会对肩部造成过度的压力，增加受伤的风险。应该选择适当的速度，以保护肩部健康。

十一：保持正确的踢腿动作

正确的踢腿动作可以减少对肩部的压力，从而减少受伤的风险。应该尽量保持腿部舒展，踢腿时力度要适中，不能过猛。

十二：掌握正确的手臂摆动技巧

在自由泳中，手臂摆动技巧非常重要。正确的摆动技巧可以减少肩部压力，并帮助游得更快。应该尽量保持手臂自然，不要过度用力或过度伸展。

十三：规律游泳

规律游泳是保护肩部健康的重要方法。定期游泳可以帮助肌肉得到充分的锻炼和休息，从而减少受伤的风险。

十四：监测自身状态

在自由泳中，应该时刻监测自身状态，注意肩部的感觉。如果发现肩部有不适或疼痛感，应该及时停止游泳，并进行休息和治疗。

十五：结合科学训练

要保护肩部健康，必须结合科学训练。选择适当的训练计划，合理分配运动强度和时间，可以帮助提高身体的健康水平。

在自由泳中，保护肩部健康非常重要。掌握正确的技巧和方法，增加耐力训练、加强肌肉训练等方法，可以帮助减少肩部受伤的风险，让自由泳更加健康。