但很多人在游泳时都会遇到送肩不到位的问题、自由泳是最常见的游泳项目之一，导致游泳效果不佳。让你游得更快更轻松，在家自学自由泳送肩技巧，可以有效改善这个问题、提高游泳技能。

一：了解自由泳送肩的重要性

它能让你在水中更加稳定，送肩是自由泳动作中的重要环节。会影响整个游泳动作的流畅性和效果，如果送肩不到位。

二：做好热身运动

这样可以防止运动损伤，在练习任何运动前、一定要做好热身运动。慢跑等，可以选择做一些简单的拉伸运动。

三：掌握基本的自由泳姿势

需要先掌握基本的自由泳姿势，在开始练习送肩技巧前。手臂和腿部动作，这包括正确的头部，躯干。

四：学习正确的手臂动作

手臂的动作是非常重要的，自由泳送肩时。再收回，正确的手臂动作应该是从肩膀向前伸直，在水中向下推。

五：了解送肩的基本要领

双臂同时用力，挺起胸腔等，肩部要承受大量的力量、这就需要掌握一些基本要领，自由泳送肩时，如保持肩部放松。

六：正确掌握水性

使游泳更加轻松自如，在水中游泳需要掌握水性。在水中逐渐摸索掌握、这需要多练习。

七：注意呼吸技巧

呼吸技巧也是非常重要的、自由泳过程中。在手划水时呼气，正确的呼吸技巧是在腿蹬水时吸气。

八：选择合适的泳衣

选择合适的泳衣也是自由泳送肩技巧训练的重要环节。贴身、泳衣应该舒适，不会拖累你的速度。

九：培养正确的游泳习惯

需要养成正确的游泳习惯，在学习自由泳送肩技巧时。不要用力过猛等、不要过度弯曲肩膀。

十：练习配合腿部动作

腿部的动作也非常重要，自由泳送肩时。向下踢水，正确的腿部动作应该是从髋关节开始。

十一：注意身体姿态

身体姿态非常重要，自由泳送肩时。在水中保持身体流畅，正确的身体姿态应该是紧贴水面。

十二：提高臂力和肌肉控制

因此需要在训练中注重提高这方面的能力、自由泳送肩需要的是较强的臂力和肌肉控制。

十三：注意训练强度和频率

需要注意训练强度和频率，在练习自由泳送肩技巧时。初学者可以选择每周1-每次30、2次-60分钟的训练。

十四：合理安排训练计划

需要制定合理的训练计划，为了达到效果。选择适合自己的训练时间和内容，可以根据自己的情况。

十五：

掌握这个技巧可以提高游泳效果，自由泳送肩技巧是自由泳中的一个重要环节、让你更加游得轻松自如。才能取得好的成果，需要注重细节和方法、不断积累经验、在家自学自由泳送肩技巧。