也是大多数人最常练习的一种泳姿、自由泳是游泳项目中最基础的一种泳姿。更加轻松地游出你所希望达到的目标，掌握正确的肩膀发力技巧、而肩膀的发力是自由泳中非常重要的一环、可以让你游出更为完美的泳姿。

一：了解自由泳的基本知识

先要了解自由泳的基本知识、在学习如何正确发力之前。才能有更高效的游泳效果、需要将整个身体与手臂紧密配合，自由泳是腿部和手臂协调配合的泳姿。

二：掌握正确的技巧

正确的技巧是学习自由泳肩膀发力技巧的前提。最后以肩膀发力推动身体向前游，然后才能有力地挥动双臂，并用手肘进行切换，首先要掌握一个稳定的身体平衡。

三：扩大肩部的活动范围

可以做一些扩大肩部活动范围的运动，比如在游泳前进行肩部活动的热身训练、有助于提高游泳时的柔软度和活动范围，在训练肩膀发力之前。

四：增加肩膀发力的力量

有很多训练方法可以选择，想要增加肩膀发力的力量。通过不断地拉伸弹力带来增强肌肉力量、从而提高发力效果，其中一个有效的训练方法是使用弹力带。

五：注重呼吸

正确的呼吸方法可以帮助你更好地掌握肩膀发力技巧，呼吸是自由泳中非常重要的一环。这样可以减少阻力，让身体更加流畅地游动，呼气时需要注意要将头部尽量贴近水面。

六：注意游泳姿势的细节

还需要注意游泳姿势的细节、除了掌握正确的发力技巧和呼吸方法之外。尽量减少身体上下颠簸的情况，同时保持身体的稳定，比如说要将手臂伸直。

七：加强核心肌肉的训练

核心肌肉的训练也对自由泳中的肩膀发力有很大的帮助。从而有更好的发力效果，可以让身体更加稳定，通过加强核心肌肉的训练。

八：注意双臂间的配合

双臂需要密切配合，形成一个有机的整体，在自由泳中。并提高游泳效果，正确的双臂配合可以让你更加流畅地游动。

九：避免耗费过多体力

一定要注意避免耗费过多体力、在进行肩膀发力时。但是过度发力会导致身体疲劳、肩膀发力虽然很重要，影响游泳效果。所以要找到正确的发力强度。

十：了解自己的身体状况

一定要了解自己的身体状况、在进行肩膀发力训练时。所以要根据自己的实际情况进行调整，有些人可能因为肩部受伤或是其他原因不适合进行过度发力的训练。

十一：提高游泳速度的方法

改变呼吸节奏等等，除了掌握正确的肩膀发力技巧之外、还可以尝试其他一些方法，想要提高游泳速度，比如加强踢腿力度。

十二：不同距离需要不同策略

不同距离的自由泳需要不同的游泳策略。而长距离比赛则需要更好地掌握呼吸和肩膀发力的节奏、比如说短距离比赛需要更加迅速地发力。

十三：坚持训练

需要长时间的坚持训练，肩膀发力技巧不是一天两天就可以学会的。才能真正掌握正确的发力技巧，只有坚持不懈地进行训练。

十四：结合实际情况进行调整

可以根据自己的实际情况进行调整，肩膀发力技巧并非只有一种。体重等等因素都会影响到肩膀发力技巧的选择，比如说肌肉的状况。

十五：

提高游泳效果，可以让你游出更为完美的自由泳姿态，掌握正确的肩膀发力技巧。游出自己的完美泳姿，相信每个人都可以掌握正确的发力技巧，通过不断地训练和调整。