但是如果呼吸不正确，还会对身体健康造成损害，不仅会影响跑步效果，跑步是一项很好的锻炼身体的运动。呼吸技巧尤为重要，对于大体重的跑步者来说。

了解呼吸的基本规律

保证身体正常运转，正确呼吸可以提供足够的氧气和排出二氧化碳，呼吸是人体生命活动的基础。呼吸频率要和脚步频率保持一致、呼一口气，呼吸规律是每次跑步时吸一口气，跑步时。

练习深呼吸

吸入更多氧气，深呼吸可以增加肺部容量。并且可以降低紧张情绪，放松身体，在跑步前进行深呼吸练习可以预备肺部。

将呼吸调整到正确的状态

以避免喘不上气的情况发生，大体重跑步者需要把呼吸调整到正确的状态。每跑5步吸一口气，跑另外的5步呼一口气、跑步时，可以逐渐增加呼吸的频率。

保持口鼻交替呼吸

跑步时，并防止口干舌燥，可以让身体更有效地吸入氧气，口鼻交替呼吸是更好的选择。

呼吸节奏与步伐节奏匹配

这样可以更好地控制呼吸，呼吸节奏与步伐节奏要保持匹配，并且减轻身体负担。

不要憋气

甚至影响心脏功能，使身体运转不畅，这样做会导致肺部积压过多的二氧化碳，有些人在跑步时会憋气。在跑步时不要憋气。

先缓慢后快速呼吸

保证身体正常运转，跑步前先缓慢后快速地呼吸可以为身体提供足够的氧气。

注意呼吸方式

以避免口干舌燥的情况发生、大体重跑步者应当采用口鼻交替呼吸的方式。吸气时应当用鼻子慢慢吸入，同时，呼气时应当用口呼出。

保持平稳的呼吸节奏

保持平稳的呼吸节奏可以让身体更加舒适，在跑步中、并且提高跑步效果。

进行呼吸训练

并且增加肺部容量，进行呼吸训练可以帮助大体重跑步者建立正确的呼吸方式。

运用心理暗示

例如每次呼气时想象自己正在排出体内的垃圾，在跑步时、可以运用心理暗示来控制呼吸。

逐渐增加跑步强度

这样可以帮助身体适应呼吸频率和肺部容量的变化，大体重跑步者需要逐渐增加跑步强度。

避免过度疲劳

因此需要注意避免过度疲劳的情况发生，过度疲劳会导致身体无法控制呼吸。

睡眠充足

并且提高跑步效果，充足的睡眠可以让身体更好地调节呼吸节奏。

并且保证身体健康，才能更好地提高跑步效果，大体重跑步呼吸技巧是跑步过程中的重要环节，只有掌握正确的呼吸方式。