马拉松是一项极具挑战性的运动，需要跑者具备一定的体力和技巧。在参加马拉松比赛前，了解马拉松的跑法及技巧是非常必要的。

一、合适的鞋子是跑步的基础

使用合适的跑鞋可以减轻脚部的负担，避免脚部伤害。选择跑鞋时，应该根据自己的脚型、步态和跑步频率来选择。

二、掌握正确的跑步姿势

正确的跑步姿势有助于减少能量消耗，提高跑步效率。跑者应该保持挺胸收腹、放松肩膀、摆臂自然、落脚稳定等姿势。

三、注意呼吸节奏

呼吸是跑步时最关键的元素之一，需要跑者根据自己的体力状态来调整呼吸节奏。一般来说，深呼吸可以帮助增加氧气供应，缓解疲劳。

四、适度加速跑步

在马拉松比赛中，跑者应该适度加速跑步，以充分利用自己的能量，同时避免过度消耗体力。

五、灵活运用步频和步幅

步频和步幅是影响跑步速度和效率的关键因素。跑者应该根据自己的体力状态和比赛路线的地形来灵活运用步频和步幅。

六、提高心肺功能

马拉松需要跑者具备较高的心肺功能，可以通过有氧运动训练来提高。跑者可以选择慢跑、有氧健身操等训练方式。

七、保持良好的心理状态

马拉松比赛需要跑者具备坚强的意志力和耐心，保持良好的心理状态可以更好地完成比赛。跑者可以通过冥想、呼吸法等方法来保持平静的心态。

八、合理安排饮食

马拉松比赛需要跑者具备较高的能量和体力，合理安排饮食可以帮助跑者更好地完成比赛。跑者应该注意补充碳水化合物、蛋白质等营养成分。

九、预防跑步伤害

跑步伤害是跑者常见的问题之一，可以通过选择合适的跑鞋、做好热身准备和避免过度训练来预防。

十、锻炼腿部肌肉

马拉松比赛需要跑者具备较高的腿部肌肉耐力，可以通过有氧运动和力量训练来增强。

十一、注意比赛路线

马拉松比赛的路线和地形会对跑者的成绩产生影响，跑者应该提前了解路线和地形，并进行相应的训练。

十二、合理安排比赛策略

马拉松比赛需要跑者合理安排自己的比赛策略，可以根据自己的体力状态和比赛路线来决定加速或减速。

十三、保持积极乐观的态度

在参加马拉松比赛时，保持积极乐观的态度可以帮助跑者克服困难，完成比赛。

十四、注意身体状况变化

在比赛过程中，跑者应该注意自己的身体状况变化，如出现疼痛、头晕等症状应该及时停止比赛。

十五、

通过掌握正确的跑步姿势、适度加速跑步、提高心肺功能等方法可以帮助跑者更好地完成马拉松比赛。在参加比赛前，跑者应该做好充分的准备，保持良好的心理状态，预防跑步伤害。