马拉松跑步是一项高强度的运动，需要良好的耐力和技巧。本文将从训练计划、跑步姿势、呼吸方法、饮食营养等方面为大家介绍马拉松跑步技巧训练。

1.制定科学的训练计划。要根据个人情况，合理安排训练计划，包括跑步的时间、强度、里程等方面。逐渐增加训练强度，不可贪多嚼不烂。

2.注意正确的跑步姿势。重心稳定、上身挺直、手臂自然摆动、脚步轻柔着地等都是正确的跑步姿势，能减少不必要的能量浪费。

3.提高足弓的灵活性。通过足底按摩、瑜伽等方式提高足弓的灵活性，减少因踩地过度造成的损伤。

4.把握呼吸的节奏。在慢跑时应以深呼吸为主，有规律地吸气、呼气，保持均匀的节奏，让呼吸更加顺畅。

5.保持良好的心态。长跑是一项持久而单调的运动，需要保持积极的心态，克服疲劳和困难，坚持到底。

6.采取多样化的训练方式。定期进行重复跑、间歇跑、爬坡训练等多种形式的训练，提高全面的跑步能力。

7.注意自我保护。保持适当的冷却运动，及时补充水分和营养，避免因过度训练或饮食不当而造成损伤。

8.了解赛道和气候情况。赛道的起点、终点、路线、坡度等都应提前了解，同时关注天气预报，做好相应准备。

9.选择适合自己的鞋子。要选择适合自己的鞋子，舒适轻便，有透气性和缓震效果。

10.多参加马拉松比赛。通过参加马拉松比赛，了解自己的水平和不足，激发比赛的动力和信心。

11.坚持跑步有规律。要保持跑步的规律性，每周定期安排跑步时间，形成良好的跑步习惯。

12.合理饮食补充营养。饮食应健康、均衡，合理摄入碳水化合物、蛋白质、维生素等营养物质，保持体能充沛。

13.不要忽视力量训练。要进行适当的力量训练，增强肌肉的力量和耐力，提高跑步效果和抵抗力。

14.把握正确的比赛策略。比赛中要根据自己的状态和路况制定适合自己的比赛策略，把握好出发、配速、加速等关键节点。

15.成功在于坚持。马拉松跑步技巧训练需要长期的坚持和努力，只有付出汗水和汗水才能取得最好的成绩。

马拉松跑步技巧训练需要综合考虑训练计划、跑步姿势、呼吸方法、饮食营养等多个方面，只有坚持不懈，才能获得最好的成绩。