马拉松长跑是一项全面考验身体和心理素质的运动，除了长时间的跑步训练外，正确的姿势和呼吸方法也是非常重要的。本文将介绍如何通过技巧和训练来提高长跑耐力和效果。

一、如何选择合适的跑步鞋？

二、如何做好热身准备工作？

三、如何开始正确的跑步姿势？

四、如何调整呼吸方法？

五、如何控制自己的速度？

六、如何正确地迈步？

七、如何避免膝盖受伤？

八、如何增强脚踝力量？

九、如何正确使用运动手表？

十、如何合理安排训练计划？

十一、如何处理训练中的疲劳？

十二、如何补充足够的水分和营养？

十三、如何应对赛道的变化？

十四、如何保护皮肤避免擦伤？

十五、如何放松身心应对比赛压力？

马拉松长跑需要充分的准备和训练，而正确的姿势和呼吸方法更是关键。通过本文所介绍的技巧和训练，相信大家都可以在马拉松长跑中达到更好的效果。