体育是小学生健康成长不可或缺的一部分，而400米跑是小学生参加田径比赛的常见项目之一。对于四年级的小学生而言，如何正确地进行400米跑，提高跑步速度和耐力，是他们需要解决的问题之一。

一：了解400米跑的规则和要求

在进行400米跑之前，了解其规则和要求是非常必要的。400米跑是以圆形田径场的一个标准长度为基础，要求选手在规定时间内完成4圈。同时，还需要注意起跑姿势和奔跑路线等细节问题。

二：注重热身准备

热身准备是跑步前非常重要的环节，尤其是对于小学生而言更为重要。可以进行一些简单的拉伸运动，如拉伸大腿肌肉、腰部、手臂等，同时也可以进行几分钟的慢跑或快走，以提高身体温度和活动关节。

三：掌握正确的起跑姿势

正确的起跑姿势可以帮助小学生更好地出发，以更快的速度跑出前面的跑道。需要注意的是，双脚要紧贴在起跑线上，一只手放在地面上，另一只手轻轻扶在腿上，同时要保持身体平衡，做好准备。

四：抓住时机出发

在400米跑中，出发的时机至关重要。需要在“准备、预备、出发”的口令下出发，要根据实际情况来确定自己的出发时机，一旦出发后就要全力以赴。

五：控制呼吸和姿势

在跑步过程中，小学生需要控制呼吸和姿势。需要深呼吸，将新鲜氧气输送到肺部和身体各部分，同时也需要保持脊椎挺直、肩背放松，臂部自然摆动等正确姿势。

六：适度加速

400米跑是一个高强度、高耐力的体育项目，需要小学生适当地加速，使自己的速度尽可能达到极限。但是，过度加速会影响后续的表现，需要适度控制。

七：注意跑步路线

在跑步过程中，小学生需要注意跑步路线。需要在圆形田径场上跑完4圈，且不能越线或出界，否则会被判定为无效成绩。

八：保持动力和意志力

400米跑是一项高难度的体育项目，需要小学生在跑步过程中保持动力和意志力。需要树立信心和目标，保持积极心态，克服自身的困难和疲惫。

九：合理分配体力

在跑步过程中，需要合理分配体力。在每一圈的跑步中，小学生需要根据自己的实际情况来分配体力，尽量保持平衡，并在最后一圈发挥出最佳表现。

十：正确地完成比赛

在400米跑比赛中，小学生需要正确地完成比赛。需要经过四次弯道、四次直道的考验，最后在终点线前尽可能地加速，以取得最好的成绩。

十一：喝水补充能量

跑步过程中，小学生需要喝水补充能量。适当饮用水可以缓解疲劳感和口渴感，同时也可以补充水分和能量。

十二：冷静放松

在跑步结束后，小学生需要冷静放松。可以进行适度的拉伸运动，放松身体各部分的肌肉，同时也可以进行一些呼吸训练和放松心情。

十三：分析比赛结果

在比赛结束后，小学生需要对自己的表现进行分析。可以观察自己的起跑、姿势、速度、体力等方面的表现，找出自己的不足之处，以便在下次比赛中得到更好的发挥。

十四：经验和教训

400米跑是一项高难度的体育项目，需要小学生经验和教训。需要从比赛中找出自己的优势和劣势，出正确的方法和技巧，以便在下次比赛中得到更好的表现。

十五：对未来做出规划和计划

400米跑是小学生参加田径比赛中的重要项目之一，需要对未来做出规划和计划。可以根据自己的实际情况来设定目标和计划，不断提高自己的跑步速度和耐力，成为更好的小运动员。

小学生四年级400米跑步技巧需要注重细节问题，包括正确的起跑姿势、控制呼吸和姿势、合理分配体力等方面。同时需要保持动力和意志力，树立信心和目标，并适度加速。通过不断的练习和经验教训，小学生可以在未来的比赛中得到更好的发挥。