随着现代科技的进步，孩子们的活动范围越来越狭窄，偏爱于室内活动，导致运动不足。而长时间的缺乏运动会引起各种健康问题，如：肥胖、近视、心脏病等等。而跑步作为一种简单易学、方便实用的运动方式，逐渐受到大众的欢迎。但是，很多家长并不知道如何正确引导孩子跑步，所以，本文旨在为大家介绍儿童跑步的正确方式与技巧。

一、预防受伤，关键在于热身

热身是跑步前最重要的环节之一，可以提高血液循环和体温，使肌肉得到充分的准备和拉伸，从而预防受伤。

二、选择适当的地点和时间

孩子跑步最好选择比较平坦、宽敞的场地，如：体育场、公园等。同时，最好选择早晨或傍晚时分进行，避免中午阳光过热的时候运动，以免中暑。

三、正确的呼吸方式

要让孩子正确掌握呼吸技巧，避免出现气短、呼吸困难等症状。建议孩子在跑步时采取口鼻并用的呼吸方式，每跑一步呼吸一次。

四、适当调整跑步速度

孩子跑步速度不宜过快或过慢，否则会加重负担或浪费体力。一般来说，跑步速度应该在孩子自己的舒适范围内，以保持一定的均匀速度。

五、穿着合适的运动鞋

合适的运动鞋可以为孩子的足部提供足够的支撑和保护，减轻跑步对足部的冲击力，同时也可以减少脚部受伤的可能性。

六、正确的姿势

良好的跑步姿势可以有效减轻肌肉负担，避免腰部和膝盖等部位的受伤。建议孩子在跑步时保持头部、肩部和腰部的垂直，同时双臂自然挥动。

七、注意饮食

孩子跑步前要吃一些容易消化的饮食，如：水果、面包、牛奶等，避免空腹运动。跑步后也要适量补充水分和食物，以便身体能够快速恢复。

八、规律的训练计划

要制定一个合理的训练计划，每周跑步的次数和时间要有明确的安排，同时也要逐步适应运动的强度和时间。切忌一开始就盲目追求高强度运动。

九、灵活的运动方式

孩子跑步可以采取多种形式，如：长跑、短跑、慢跑、快跑、夹杂等。不仅可以增加趣味性，还可以全面锻炼身体各个方面的能力。

十、鼓励孩子坚持

跑步是一项需要长期坚持的运动，只有持之以恒才能收到良好的效果。家长可以通过鼓励和奖励来激励孩子，让他们愿意坚持下去。

十一、注意天气变化

孩子跑步要时刻关注天气的变化，避免在恶劣的气候条件下运动。如遇到雨雪、台风、大风等天气不佳，应尽量避免跑步。

十二、禁止竞争心理

孩子跑步不应该有太强的竞争心理，否则容易引起偏执、焦虑等情绪问题。应该以自我超越为目标，让运动成为一种积极的体验。

十三、学会及时休息

孩子跑步后也需要及时休息，让身体得到充分的恢复和修复。家长可以帮助孩子进行按摩、拉伸等放松训练。

十四、合理的心态调整

跑步过程中，孩子可能会遇到各种困难和挑战，如长时间的疲劳、枯燥的训练等。家长要适时地对孩子进行鼓励和激励，帮助他们保持良好的心态。

十五、运动与生活相结合

跑步是一种非常好的运动方式，但并不是唯一的选择。家长应该鼓励孩子多尝试其他形式的运动和活动，如骑车、游泳、爬山等，让运动成为生活的一部分。

儿童跑步不仅可以锻炼身体各个方面的能力，还可以提高孩子的自信心和积极性。在引导孩子跑步的过程中，家长要注重孩子的身体健康和心理健康，让运动成为一种愉悦和健康的体验。