导致游泳效率低下，自由泳是游泳运动中最基本，肩膀动作不够准确、最常见的一种泳姿，但是很多初学者在抬头换气的时候。希望对您的游泳技能有所帮助、本文将为大家介绍以自由泳抬头换气的时候肩膀动为主题的技巧和要点。

了解自由泳的基本姿势

身体呈水平状态、手臂在水面下划过，自由泳是一种俯卧式的游泳姿势，臂膀，腿部在水面上下蹬。这个基本姿势是我们进行抬头换气的前提。

掌握正确的抬头角度

但是抬头的角度也十分关键，在自由泳中进行抬头换气是必不可少的步骤。不必太高或太低，正确的抬头角度应该是使口鼻露出水面即可。影响游泳效率，过高的抬头角度会造成身体姿势的变形。

准确掌握抬头的时间

在自由泳中进行抬头换气的时间也非常关键。以充分利用身体的浮力，建议在每一次划臂结束后，抬头换气，不至于过早或过晚而影响游泳速度。

了解肩膀动作的作用

肩膀动作是起着非常关键的作用，在进行自由泳的抬头换气时。可以减少水阻力、通过掌握正确的肩膀动作，提高游泳效率。

正确的肩膀动作方式

使身体迅速向前推进，然后再迅速向前伸展、正确的肩膀动作方式是将肩膀向后收缩。以免对身体造成损伤，这个动作要做到自然，不要用力过猛，流畅。

掌握肩膀动作的节奏

肩膀动作的节奏也十分关键，在进行自由泳的抬头换气时。以保持良好的节奏感，迅速进行肩膀动作，建议在划臂完成之后。

注意双臂的协调动作

双臂的协调动作也非常重要，在进行自由泳的抬头换气时。以便更好地进行游泳，建议将抬头换气和臂划动作结合起来、使身体在水中保持平衡状态。

注意呼吸的节奏

呼吸的节奏也是十分重要的，在进行自由泳的抬头换气时。轻松、建议将抬头换气和呼吸的节奏结合起来、使身体在水中呼吸更加自然。

注意身体的力度控制

身体的力度控制也是十分重要的，在进行自由泳的抬头换气时。以避免过度用力造成疲劳、建议适当减小力度。

正确运用身体浮力

正确运用身体浮力也是非常重要的，在进行自由泳的抬头换气时。以便更好地进行游泳，建议利用身体浮力，使自己在水中保持平衡状态。

注意保持身体平衡

保持身体平衡也是非常重要的、在进行自由泳的抬头换气时。以便更好地进行游泳、控制好自己的平衡点、建议保持身体水平状态。

注意双腿的动作

双腿的动作也非常重要，在进行自由泳的抬头换气时。以保持身体的平衡状态，并增加推进力度，建议双腿协调蹬水。

注意呼吸和动作的配合

呼吸和动作的配合也是十分重要的，在进行自由泳的抬头换气时。保持良好的节奏感、建议呼吸和肩膀动作要协调一致。

适当练习和反复验证

需要适当地进行练习和反复验证，在掌握了自由泳抬头换气肩膀动技巧后。提高游泳效率、才能真正掌握这些技巧，只有不断地练习和反复验证。

相信大家已经对自由泳抬头换气肩膀动技巧有了更深入的了解，通过本文的介绍。掌握正确的肩膀动作是非常重要的，在进行自由泳时，提高游泳效率、希望大家能够按照本文所介绍的技巧和要点进行练习，享受健康游泳的乐趣。