跑马拉松一直是人们热衷的运动之一，但是想要全程顺利完成马拉松比赛并非易事。本文将为您详细讲解跑马拉松全程技巧，让您在比赛中获得更好的成绩。

一核心训练-跑步不仅仅是靠双脚

要想在比赛中表现出色，需要综合训练。除了跑步，还需要进行核心训练，加强腹肌和背部的力量，以保持正确的姿势。

二热身-让身体准备好全程挑战

在比赛前一定要做好热身准备，包括慢跑、拉伸和轻微的力量训练，以让身体充分准备好接受长时间运动的挑战。

三恰当着装-舒适最重要

穿着舒适的衣服和鞋子非常重要。不要试图新买一双鞋子来参加比赛，应该在平时的训练中找到适合自己的鞋子，以免因不适合而受伤。

四计划分配-合理安排比赛时间

在比赛前一定要有明确的计划，包括分配每公里的时间、步伐和节奏。这样能够让您在比赛中更好地掌控节奏，从而更容易完成比赛。

五补给计划-合理补充能量

跑完一定里程后，需要及时补充能量，以保持体力。在比赛前应该制定补给计划，同时要注意选择适合自己的食物和饮料。

六持续排汗-保持身体湿润

在比赛中应该持续排汗，保持身体湿润。同时，应该选择透气性好的衣服和鞋子，并在适当的时候使用毛巾擦拭身体，以保持舒适的状态。

七节奏掌控-不要过于激动

在比赛开始前，应该找到自己的节奏，并努力保持。不要被周围的气氛所影响而过于激动，这样会导致体力过早耗尽。

八正确踩地-避免不必要的伤害

在跑步时应该正确踩地，不要在落地时产生过大的冲击力。不要过度弯曲膝盖，这样会导致膝盖受伤。

九呼吸控制-保持平稳呼吸

在比赛中应该保持平稳的呼吸，不要过度喘息。应该在训练中找到适合自己的呼吸节奏，并努力保持。

十正确冲刺-最后冲刺要找准时机

在比赛即将结束时，应该找准冲刺的时机，并冲刺到终点。但是也不要过早冲刺，以免体力过早耗尽。

十一心理调控-控制情绪保持平静

在比赛中保持心态平稳非常重要。不要被其他选手所影响，以及掌控自己的情绪，调整好心态能够让您更好地完成比赛。

十二休息调整-恢复体力最重要

在比赛结束后，一定要有足够的休息和调整时间，以便恢复体力和状态。在平时的训练中也应该注意合理休息。

十三后续保养-避免慢性伤害

在比赛结束后，应该及时做好身体保养工作，包括按摩、拉伸和适当的休息。避免因长时间运动而导致的慢性伤害。

十四持之以恒-培养跑步习惯

想要成为马拉松达人，需要持之以恒地训练。平时应该坚持跑步，并不断提高自己的跑步能力和体力。

十五-成为马拉松达人的重要要素

以上15点是成为马拉松达人的重要要素。只有全方位进行综合训练，并注意比赛过程中的种种细节，才能在比赛中获得更好的成绩，成为马拉松达人。