马拉松运动是一项挑战身体极限的运动，无论是新手还是老手，都需要掌握一些实战技巧来保证自己的顺利完成比赛。本文将会介绍15个实用的马拉松技巧，帮助你完成自己的梦想。

一：提前规划训练计划

在比赛前，要根据自己的身体情况、目标跑步时间等因素，制定出相应的训练计划。并且要根据计划进行有规律的训练。

二：逐渐增加跑步量

在训练过程中，要逐渐增加跑步量，不要一下子就从小跑步量增加到大跑步量，否则容易导致受伤。每次增加跑步量时，最好不超过10%。

三：合理饮食

在跑步前2-3天，应该少吃高脂肪、高蛋白等食物，以免影响跑步状态。比赛当天要适量饮食，补充碳水化合物，增加体力储备。

四：保持心态平和

在比赛中，要保持心态平和，不要过于激动或紧张。可以通过深呼吸或闭目静思等方法，让自己保持冷静。

五：挑选合适的跑鞋

跑步鞋是参加马拉松比赛必不可少的装备之一。要根据自己的脚型、跑步姿势等因素，挑选适合自己的跑鞋。

六：赛前热身

在比赛前进行适当的热身运动，可以让身体更好地适应比赛状态，减少受伤的风险。热身运动可以包括慢跑、拉伸等。

七：掌握正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以让你跑得更快、更轻松。要保持正直的躯干、放松的手臂、紧致的腹肌等，不要低头、摆臀。

八：注意呼吸

在跑步过程中要注意呼吸，要做到深呼吸、均匀呼吸，以保证身体得到充足的氧气供应。

九：掌握正常配速

在比赛中要掌握正常配速，不要一开始就过于激动，也不要一直保持同样的速度，可以根据比赛路程的变化进行调整。

十：充分补水

在比赛中要及时补充水分，防止脱水导致身体出现问题。可以在比赛路线上的补给站补充水分。

十一：学会利用斜坡

在比赛路线中，经常会有一些斜坡。学会利用斜坡的力量，可以在保证体力消耗的同时，加快速度。

十二：与他人协作

在比赛中，可以与其他选手协作，一起跑步，共同进步。也可以和其他人互相鼓励、支持。

十三：适当放松

在比赛中适当放松，不要过于紧张或焦虑。可以放松自己的肌肉、思维等，让自己更好地适应比赛状态。

十四：保持积极心态

在比赛中保持积极心态，不要轻易放弃，要相信自己的能力，坚持到终点。

十五：保护身体

在比赛后要及时进行肌肉拉伸和按摩，以保护自己的身体。在肌肉疲劳严重或出现伤病时，要及时停止训练。

马拉松比赛是一项需要长时间准备、全力以赴的运动，只有掌握了实用的马拉松技巧，才能顺利完成比赛，成为马拉松达人。希望大家在参加比赛前，认真阅读本文所介绍的15个实用技巧，全力以赴，完成自己的梦想。