800米是一项需要综合素质的长跑项目，其挑战性也极高。如果您想要在800米赛场上获得好成绩，就需要掌握一些有效的跑步技巧和训练方法。下面将为大家分享一些实用的技巧，帮助您提高800米跑步成绩。

预备动作——做好热身准备

热身运动是800米跑步的前奏，通过热身运动可以提高身体温度，增加肌肉柔韧性，预防运动损伤。可以进行轻松慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等运动，时间约为10-15分钟。

姿势与呼吸——正确站姿与呼吸

运动员要保持挺胸、抬头、双肩放松的正确站姿，抬头看前方，以便观察赛道情况。正确呼吸可以让肺部充分摄氧、给身体提供能量，建议采用大口呼吸，口鼻齐开，深呼吸吐气。

起跑方式——挑选适合自己的方式

起跑方式有起步式和滚动式两种，选用哪种要看个人情况，但注意不要用太大的力量，保持身体前倾，双臂自然摆动，用手肘支撑身体前进。

节奏把握——平稳节奏控制

800米跑需要保持较长时间的持续奔跑，可以将跑步节奏分为起步、加速、维持、冲刺四个阶段，通过掌握节奏，实现最佳成绩。

转弯技巧——灵活转弯获胜

在800米比赛中必须有4次曲线转弯，转弯时要做好准备，提前转弯，缩小转角，抓紧内线，控制好速度，保持肢体平衡。

心理调整——坚定信心迎战

心理因素对800米比赛结果影响极大，要有自信心理素质，在比赛前和比赛中要细心准备、积极思考、调节情绪，尽量避免心理压力。

间歇训练——提高耐力

通过做有氧训练，可以提高肌肉的代谢能力，增加体能储备。建议采用间歇训练法，即跑步和走路交替进行，每个循环时间为60秒。

配速训练——提高跑步速度

800米比赛是一项时限要求比较高的比赛，需要增加跑步速度。可以进行配速训练，即跑步速度逐渐加快，每次加速10秒，持续时间为1分钟。

坡道训练——增加越难越强的体能

坡道训练可以增强肌肉强度和弹性，提高下肢爆发力。可以选择10%-15%的坡度进行训练，每次持续时间为20-30秒。

增肌训练——强化肌肉

在800米跑中肌肉的作用至关重要，增加肌肉量可以提高运动员的爆发力和速度。建议采用无氧训练方式，例如哑铃卧推、深蹲等训练。

科学饮食——提供足够的能量

800米比赛需要足够的能量供给，要注意合理搭配饮食，增加碳水化合物、蛋白质等摄入，避免过度饮食。

充足休息——保持良好状态

800米跑需要充足的休息，每周训练时间一般为4-5天，每天训练时长为1-2小时，每次训练后需要进行必要的拉伸和按摩等恢复训练。

比赛策略——制定成功方案

800米比赛是一个相对较长时间的持续性运动，需要根据自身情况制定合理的策略。可以将比赛分为四个阶段，根据阶段的要求确定跑步策略。

跑鞋选择——舒适与透气

800米跑需要选择适合自己的跑鞋，舒适、透气、稳定是跑鞋的三个关键点。建议选择轻量化的鞋子，可以减轻负重，提高跑步速度。

——技巧与训练相结合

800米跑需要有综合素质和持续性能力，通过合理的训练和技巧掌握，可以在比赛中获得更好的成绩。要注意呼吸节奏、控制速度、灵活转弯、坚定信心等方面的技巧，并进行充足的训练，才能突破自己的800米跑步壁垒。