800米跑步作为田径运动中的一项高难度赛事，对运动员的体能、技术及心理素质都有极高的要求。为了帮助广大运动爱好者提升800米跑步水平，本文将从技巧和动作要领两方面入手，分享800米跑步的秘籍。

一、预备动作

在开始跑步之前，进行必要的准备活动和拉伸是非常重要的。应先进行热身运动，慢跑2-3圈，慢慢适应身体的运动状态，并进行一些常规的拉伸活动。

二、节奏掌握

800米跑步需要掌握合适的节奏，既不能过快也不能过慢。一般而言，初学者可选择每圈时间在1分10秒到1分15秒之间。

三、起跑技巧

起跑时双手自然下垂，足尖着地，膝盖微屈。听到发令枪响后迅速起步，首先向前迈出一大步，然后迅速迈出第二步，这时身体重心应该略微向前倾斜。

四、姿势调整

接下来，需要调整姿势，保持良好的跑姿。手臂自然摆动，肘部屈曲90度，手掌平行于地面。头部微微向前倾斜，目光注视前方。

五、呼吸技巧

呼吸也是800米跑步中非常重要的一个环节。在跑步时应该做到深呼吸、慢呼出，尽量让呼吸变得舒缓平稳。

六、转弯技巧

在跑完第一圈后，需要准备迎接转弯。这时应该尽量靠内侧，缩小弯道，同时加强臂部摆动，以增加动力。

七、节奏变化

在800米跑步中，需要适当变换节奏，调整呼吸和心理状态。在第三圈开始时，可适当提高速度，增加自信心和动力。

八、射程突破

在跑到最后一圈时，需要倾尽全力完成最后的冲刺。这时要注意调整姿势，加强臂部摆动，让身体迅速加速，突破射程。

九、眼光放远

在跑步时需要保持镇静，不要过于紧张焦虑，要放宽心态，放眼未来。跑步时要有一个积极的心态，保持信心。

十、注意饮食

800米跑步需要足够的能量支持，所以需要注意饮食。在比赛前1-2天，应以高碳水化合物、低脂肪、适量蛋白质为主食，保证充足的热量供给。

十一、科学训练

要想在800米跑步中取得优异成绩，必须进行科学的训练。应根据自身情况制定个性化的训练计划，并逐步增加训练量和强度。

十二、休息恢复

训练后一定要进行充分的休息和恢复，避免过度疲劳和运动损伤。可以进行轻度拉伸、按摩等方式缓解肌肉酸痛。

十三、培养意志力

800米跑步是一项极具挑战性的运动，需要具备较强的意志力和毅力。需要在训练过程中培养这种素质，坚持不懈，才能取得好成绩。

十四、精神调整

800米跑步不仅考验体能，更考验心理素质。需要进行积极的精神调整，保持良好的心态，克服困难。

十五、

通过掌握上述技巧和动作要领，相信你可以在800米跑步中游刃有余，轻松搞定。但是要注意，在实际训练和比赛中还需要结合自身情况进行合理的调整和改进。相信只要坚持不懈，一定能够取得优异成绩！