随着天气的逐渐变热，越来越多的人选择在夏季进行户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的运动方式之一。但是，由于夏季气温高，紫外线强，加之跑步时流汗的作用，肌肤容易受到损伤。在跑步前、跑步中、跑步后的不同时间段里，要注意进行有效的护肤工作，让肌肤保持健康。下面就为大家介绍15个夏季跑步护肤小技巧。

1.打好防晒隔离基础工作

在夏季进行户外运动，最重要的就是进行防晒。在进行跑步前，一定要记得使用防晒隔离产品，可以选择防晒霜、隔离霜等。这样可以有效地预防紫外线对皮肤的伤害。

2.选用适合自己的护肤品

不同的肌肤类型需要使用不同的护肤产品，因此在进行跑步前，一定要根据自己的肤质选择适合自己的护肤品。选择好的护肤品不仅能够预防皮肤干燥，还可以有效地滋润肌肤。

3.使用冰毛巾降温

在进行跑步时，由于身体产生大量热量，容易使人感到燥热不适。在跑步过程中可以带上一条冰毛巾，将冰毛巾敷在脖子、手腕等处，起到降温的作用。

4.补充水分

夏季气温高，身体容易失水。在跑步过程中一定要注意补充水分，以免出现脱水症状。可以携带一瓶水或运动饮料，在跑步途中时随时补充水分。

5.不要忽略手部和脚部的护理

在跑步过程中，由于手部和脚部容易受到摩擦的作用，容易产生皮肤干燥、磨破等问题。在跑步前可以涂上护手霜和足部护理霜，保护好手部和脚部的皮肤。

6.睡眠足够的时间

睡眠不足会导致身体免疫力下降，皮肤状态也会变得不好。在进行跑步之前，一定要保证充足的睡眠时间，使身体和皮肤得到充分的休息和恢复。

7.外出要做好清洁工作

在进行跑步之前，一定要将脸部和身体清洗干净，以免在跑步过程中汗水与污垢混合，导致皮肤感染。可以使用清洁产品进行清洁。

8.避免长时间暴晒

在进行跑步的时候，避免长时间暴晒，特别是在紫外线强烈的中午时段。可以选择在早晨或傍晚进行跑步锻炼。

9.着装要合适

在进行跑步时，穿着要合适，可以选择透气性好的运动服装和鞋子，以免产生过多汗液，导致皮肤不透气。

10.做好清洁工作

在跑步结束后，一定要记得将汗液和污垢清洗干净，这样可以有效地避免细菌感染。

11.使用喷雾保湿

在跑步后，身体会产生大量的汗液，使得皮肤失去水分，因此可以使用喷雾保湿，帮助肌肤回复水分。

12.使用乳液滋润肌肤

在进行跑步后，可以使用乳液进行肌肤滋润，保护皮肤不受伤害，防止肌肤变干。

13.饮食也要注意

在夏季进行跑步时，饮食也是非常重要的。可以选择一些清爽的蔬菜水果，也可以选择一些富含蛋白质的食物，保证身体的营养需求。

14.多休息

在跑步后，身体需要充足的休息时间来恢复和修复受损组织，因此要保证充足的休息时间。

15.养成良好的生活习惯

跑步并不只是一种运动方式，更是一种生活方式。在跑步之外，也要注意养成良好的生活习惯，如少熬夜、少喝酒、少吃热气腾腾的食物等，这样才能保证身体和皮肤的健康。

夏季跑步护肤需要注意多个方面，包括防晒隔离、适合自己的护肤品、补充水分、清洁、避免长时间暴晒、选择透气性好的运动装备等。只有做好这些方面的护理工作，才能让我们在夏季跑步中不仅锻炼身体，还能保护好我们的皮肤。