随着城市化进程的加速和工业化的发展，空气质量逐渐受到破坏。然而，这并不能成为我们停止运动的理由，因为锻炼身体对于保持健康是十分必要的。我们需要学习一些技巧，以应对空气污染的问题，从而继续坚持跑步。

一、选择合适的时间

在空气质量不好的时候，我们应该尽可能地避免高强度运动，特别是在早上和晚上的交通高峰期。选择在清晨或者傍晚时段跑步会更加合适。

二、选择合适的地点

在选择跑步地点时，可以选择一些交通不是很繁忙的公园或运动场，尽量避免跑步路线穿过大型工业区和交通枢纽。在室内进行有氧运动也是一个不错的选择。

三、准备好防护用品

在跑步时，需要使用一些防护用品，比如口罩、帽子、墨镜等，这些可以减少吸入污染物的量，保护呼吸道。同时，还需要注意穿着合适的运动装备，以免过度运动。

四、注意呼吸方式

呼吸方式是跑步中一个非常重要的环节。在空气污染严重的环境中，要注意慢慢地呼吸，并且要尽量深入呼吸，这样才能更好地将新鲜空气输送到肺部。

五、适当减少运动量

在空气质量不好的时候，如果感觉自己的身体已经开始出现疲劳感或者其他不适症状，应该适当减少运动量，或者选择其他的有氧运动方式。

六、保持良好心态

在跑步中，我们应该保持良好的心态，不要过于在意环境的影响。只要保持愉悦的心情和正确的跑步姿势，就能够获得良好的运动效果。

七、选择低强度运动

在空气质量不佳的情况下，可以选择一些低强度的运动方式，比如散步、瑜伽等，这些都是很好的健身方式。

八、增加水的摄入量

在运动前后需要增加水的摄入量，这样可以保持身体的水分平衡。还可以选择一些含有维生素C、E等的食品，以增强身体的免疫力。

九、注意洁净

在跑步过程中，我们需要注意身体的卫生和洁净。运动服装要及时更换和清洗，以避免吸入污染物和臭味。

十、避免过度运动

虽然锻炼身体是好事，但过度运动也会对身体造成伤害。在进行运动时，要注意自己的身体状况，不要过度追求效果。

十一、注意气象变化

气象变化也会影响空气质量。在天气预报中留意PM2.5和空气质量指数的变化，决定是否进行户外运动。

十二、加强锻炼抵抗力

增强锻炼抵抗力可以帮助我们更好地应对空气污染。可以进行一些练习呼吸法的训练，以增加肺部功能。

十三、增加室内锻炼

在空气质量非常糟糕的时候，可以考虑增加室内锻炼的时间和强度，比如在家里跳绳或做一些有氧运动。

十四、规律作息

保持规律作息也是锻炼身体的一个重要环节。充足的睡眠和适当的饮食可以增强身体的免疫力，从而更好地应对空气污染问题。

十五、锻炼意志力

在空气质量不好的环境中，持之以恒地进行运动需要有很强的意志力。锻炼意志力可以帮助我们克服外界困难，保持健康。

空气污染问题是我们无法避免的，但我们可以通过掌握跑步技巧和增强身体的免疫力来更好地应对这个问题。跑步是一个很好的健身方式，只要我们注意一些细节和方法，就能够保证身体健康。