马拉松比赛是一项极具挑战性的运动，同时也是很多跑者的梦想。在比赛中，正确的饮水技巧可以让选手更好地发挥自己的能力，顺利完成比赛。在马拉松比赛中，如何正确地喝水呢？下面我们就来一起探讨一下。

1.提前饮水

在比赛前一天和当天早晨，应提前饮水，以充分补充体内水分，避免因为口渴而在比赛过程中不得不多次停下来喝水。

2.不要贪杯

饮水时，不要贪杯，过多饮水容易引起胃部不适甚至呕吐。一般来说，每次饮水应控制在100-150毫升左右。

3.尽量选择自备水源

比赛现场的补给站人流较多，而且水质难以保证，所以尽量选择自备水源，以保证饮用水的质量。

4.留意补给站位置

在比赛中，应提前了解补给站的位置，尽量避开人流较多的补给站，以免浪费时间。

5.不要过于担心水分摄入量

在比赛中，不要过于担心水分摄入量，过度的担心可能会影响跑步状态。一般来说，每隔2-3公里饮一次水即可。

6.坚持小口喝水

饮水时，应坚持小口喝水，以减少胃部压力，避免腹泻等情况的出现。

7.不要在补给站停留过久

在补给站停留过久不仅会浪费时间，还会影响跑步状态。一般来说，饮水和摄入能量补给时间不应超过30秒。

8.不要喝太冷的水

喝太冷的水容易引起胃部不适，尤其是在剧烈运动后的情况下更为明显。建议选择温度适宜的水。

9.喝少量多次

在比赛中，应尽量控制每次饮水量，但需要多次补充水分，以保证体内水分充足。

10.注意口感

在选择饮用水的时候，应留意口感。如果水质较劣或者口感较差，可能会影响跑步状态。

11.同时补充能量

在饮水的同时，应补充足够的能量，以避免因为能量不足而影响跑步状态。

12.喝水方式要正确

在喝水的时候，应正确地使用马克杯或者折叠水壶等容器，以避免喝水过程中的失误。

13.留意比赛气温

在比赛过程中，应留意气温变化，以适时调整喝水量和喝水频率。

14.饮水后注意口腔清洁

在饮水之后，应及时漱口清洁口腔，以避免口腔内的细菌对健康的影响。

15.喝水也是技巧活

总的来说，在马拉松比赛中喝水也是一项技巧活。只有正确掌握了饮水的技巧，才能更好地发挥自己的能力，顺利完成比赛。

在马拉松比赛中，正确的饮水技巧可以为跑者带来更好的体验和更好的成绩。在比赛前需要提前补充水分，掌握正确的饮水量和饮水频率，在比赛中不要过度担心水分摄入量，同时注意饮水方式和补充能量。只有正确地掌握饮水技巧，才能更好地完成马拉松比赛。