马拉松比赛作为一项高强度的有氧运动，对选手的体能、耐力和心理素质都有着较高要求。除了日常的训练之外，更需要掌握一些比赛时的关键技巧和注意事项，以达到事半功倍的效果。

一、准备阶段：选择适宜的装备

在比赛前，选手需要考虑到自身的训练状况和比赛环境等因素，选择适宜的装备。

二、加强热身：让身体进入最佳状态

比赛前的热身非常重要，它可以让身体逐渐适应运动状态，并达到最佳状态。

三、开局阶段：要控制节奏

比赛开始后，选手要克制住自己的激动情绪和冲动心理，控制好自己的节奏。

四、整体策略：了解赛道地形和环境

在比赛中，选手要了解赛道地形和环境，制定出整体的比赛策略。

五、补给站：合理利用水、食物和药品

在比赛过程中，选手可以通过补给站获取必要的水、食物和药品，来补充体力和能量。

六、心态调整：保持积极心态

在比赛中，选手需要时刻保持积极的心态，减轻精神上的压力和疲劳感。

七、交通安全：保持安全意识

在比赛中，选手需要时刻保持安全意识，避免发生不必要的交通事故。

八、跑步姿势：注意跑步姿势和呼吸方式

在比赛中，选手要注意自己的跑步姿势和呼吸方式，以减轻身体疲劳感。

九、预防伤害：避免受伤和扭伤

在比赛中，选手需要时刻注意自己的身体状况，避免受伤和扭伤等意外情况。

十、团队协作：合理利用团队协作

在比赛中，选手可以与其他选手或教练员进行团队协作，共同制定出更好的比赛策略。

十一、体能保持：注意体力和能量的消耗

在比赛中，选手需要注意自己的体力和能量的消耗情况，及时进行补充和调整。

十二、心理压力：应对比赛中的心理压力

在比赛中，选手需要面对来自自己和其他人的心理压力，及时采取应对措施。

十三、比赛收尾：合理掌握比赛节奏

在比赛接近尾声时，选手需要合理掌握比赛节奏，以达到最佳成绩。

十四、比赛结束：合理利用休息时间

在比赛结束后，选手需要合理利用休息时间，让身体逐渐恢复到最佳状态。

十五、阶段：反思比赛过程和结果

在比赛结束后，选手需要反思自己的比赛过程和结果，寻找不足和提升空间。

马拉松比赛作为一项高强度、高要求的有氧运动，需要选手们掌握一系列关键技巧和注意事项。只有在全面准备的前提下，才能在马拉松赛场上如虎添翼。