近年来，越来越多的人开始参加马拉松比赛。然而，对于很多初次参赛的人来说，如何正确地跑步成了一大难题。本文将为大家介绍男生在跑马拉松时应注意的姿势技巧。

一、挺胸收腹

挺胸收腹是跑步时最基本的姿势之一。正确的站立姿势能够减少对膝盖和踝部的压力，同时也能提高跑步效果。

二、头部保持平衡

跑步时头部要保持平衡，不要摇晃或者倾斜。这样可以避免造成颈部和脊椎的伤害，并且能够更好地保持身体平衡。

三、手臂自然摆动

手臂应该自然地随着身体的运动摆动。不要过度用力或者挥动手臂，否则会浪费体力，同时还会对肩部和手臂造成压力。

四、腰部固定

跑步时腰部应该尽量保持固定，避免过度摆动。腰部的动作过大会对身体造成不必要的压力，影响跑步效果。

五、膝盖微弯

正确的跑步姿势中，膝盖应该微弯。这样能够减少对膝盖的冲击力，同时也有助于提高跑步效率。

六、脚步着地

跑步时，脚应该自然地着地，不要过度用力或者猛地着地。正确的脚步着地能够减少对脚部和踝部的伤害。

七、迈步迈大

跑步时应该尽量迈大步。大步能够减少每一次落地时对身体的冲击力，同时也有助于提高跑步效率。

八、呼吸平稳

跑步时要保持呼吸平稳，尽可能地深呼吸。这样能够保持身体供氧充足，并且有助于提高跑步效果。

九、不要抬头仰望

跑步时不要抬头仰望，这样会影响呼吸和身体平衡。正确的方法是保持头部平衡，并注视前方。

十、注意踩点

跑步时要注意踩点，避免在不平坦的地面上跑步。这样能够减少对膝盖和踝部的压力，同时也能提高跑步效率。

十一、不要走极端

跑步时不要走极端，过度用力或者速度过快都会对身体造成伤害。正确的方法是保持适当的速度和力度，尽量不要超过个人能力范围。

十二、穿合适的鞋子

跑步时一定要穿合适的鞋子。不合适的鞋子会对脚部和踝部造成伤害，并且影响跑步效果。

十三、逐步增加跑步里程

跑步时要逐步增加跑步里程。过度突然地增加跑步里程容易导致受伤，正确的方法是逐渐提高跑步难度和时间。

十四、注意运动后的放松

跑步后要注意身体的放松。正确的放松方式可以缓解肌肉疲劳，减少身体的负担。

十五、坚持训练

跑步是一项需要长期坚持训练的运动。只有坚持不懈地训练，才能够逐步提高自己的跑步效果。

正确的跑步姿势和技巧是跑马拉松的关键。男生在跑步时应该注意挺胸收腹、头部保持平衡、手臂自然摆动、腰部固定、膝盖微弯、脚步着地、迈步迈大、呼吸平稳、不抬头仰望、注意踩点、不要走极端、穿合适的鞋子、逐步增加跑步里程、注意运动后的放松和坚持训练。只有掌握了这些技巧，并坚持不懈地训练，才能够在马拉松比赛中获得好成绩。