夏季是跑步运动爱好者们最喜欢的季节，但高温下的跑步却会让皮肤承受不小的伤害。在享受运动的同时也要注意做好护肤工作，让肌肤更健康美丽。

补充水分是最基本的护肤步骤

随着体温升高和流汗增多，肌肤的水分也会大量流失。在跑步之前和之后，要注意饮水，及时补充身体的水分。

清洁脸部和身体的汗水

跑步后，身上和脸上可能会有大量汗水和油脂，这些对皮肤会产生刺激和负担。在跑步后，要及时用洗面奶和淋浴露清洁脸部和身体的汗水。

防晒是必不可少的

高温下，阳光强烈，紫外线辐射也更加严重。在跑步时一定要使用防晒霜，尤其是对于容易晒黑的皮肤。

选择舒适透气的运动服装

夏季运动，人体代谢会提高，排汗量也会增大。选择舒适透气的运动服装，可以让肌肤更加轻松舒适。

减少化妆品的使用

跑步时，肌肤已经被汗水湿润，皮肤表面也会变得比较油腻。在跑步时尽量减少化妆品的使用，让皮肤呼吸更顺畅。

多吃一些富含维生素的食物

维生素C和维生素E等对皮肤具有保护和修复作用。在夏季跑步时，要多吃一些富含维生素的食物，比如水果和蔬菜。

注意头发的保护

夏季跑步时，头发容易被汗水浸湿，引起头皮的潮湿和滋生细菌。要注意头发的保护，选择透气性好的帽子或头巾。

保持足够的睡眠

足够的睡眠可以让身体更健康，皮肤也可以得到充分的修复和保护。在夏季跑步时要保持足够的睡眠时间。

选择适合自己的跑步鞋

不同的跑步鞋适用于不同的脚型和跑步方式。在跑步时要选择适合自己的跑步鞋，避免因为不合适的鞋子而对脚部造成伤害。

减少长时间跑步的频率

长时间的高强度跑步容易对身体造成伤害，尤其是在夏季高温下。在夏季跑步时要减少长时间跑步的频率，避免对身体造成损害。

用冷水清洁皮肤

在夏季跑步后，可以用冷水清洁皮肤，可以缓解皮肤的热感和不适。

注意休息和放松

高温下的跑步对身体的负担较大，因此要注意适当的休息和放松，让身体得到充分的恢复。

定期去角质和深层清洁

定期去角质和深层清洁可以清除皮肤的杂质和死皮细胞，让皮肤更加光滑细腻。

注意合理的饮食搭配

合理的饮食搭配可以让身体得到更多的营养，也可以保护皮肤的健康。

夏季跑步是很好的锻炼方式，但对皮肤也有一定的伤害。在跑步时要注意做好护肤工作，让肌肤更加美丽健康。