马拉松比赛是一项体力与毅力的考验，许多跑友在比赛前为了追求更好的成绩会进行大量的训练，但过度训练往往会导致身体疲劳和受伤。掌握以马拉松减量训练技巧成为了每个跑友必须掌握的重要技能。

一、了解马拉松比赛规律

二、制定个人训练计划

三、保证充足的休息

四、注意饮食调整

五、科学运动热身

六、加入间歇训练

七、增加跑步强度

八、进行交叉训练

九、练习耐力训练

十、进行有氧运动

十一、逐步减少跑步里程

十二、加入爬山训练

十三、注意身体信号

十四、寻求专业指导

十五、积极备战比赛日

减量训练并不是只是简单地减少训练量，而是一种科学合理的训练方法。只有在了解比赛规律，制定个人训练计划，保证充足的休息，注意饮食调整，科学运动热身等多方面的配合下，才能真正地提高训练效果和比赛成绩。只有积极地掌握和应用这些技巧，才能够轻松完成马拉松比赛。