近年来，越来越多的人开始参加长距离比赛，800米赛跑作为其中最受欢迎的项目之一，如何提高自己的成绩成为了不少人追求的目标。但是，想要在800米赛跑中获得好成绩并不是一件容易的事情。本文将从多个方面详细介绍800米竞赛跑步的技巧和注意事项，帮助读者提升成绩，成为一名优秀的跑步高手。

一、选择合适的鞋子

穿着合适的鞋子是进行任何运动的基本条件。跑步时，运动员需要选择一双具有支撑力和缓震功能的跑鞋。这些鞋子能够有效地减少脚部和膝盖的损伤，并且能够提供足够的稳定性，让你在跑步中保持平衡。

二、正确的脚步着地方式

正确的脚步着地方式能够大大减轻身体的压力，提高跑步效率。正确的脚步着地方式是先脚后跟，而非先跟后脚。在正常情况下，脚尖向前，膝盖略微弯曲，然后将脚掌放在地上。在踩地时，将整个脚掌放在地上，而不是仅仅依赖于后跟和脚尖来支持身体。

三、练习正确的跑姿

正确的跑姿是非常重要的。应该让身体前倾，肩部放松下沉，胳膊自然摆动。双臂也应该与身体保持一定距离，并在大约90度角处挥动。这样做可以最大限度地减少阻力和能量的浪费，从而提高速度和耐力。

四、合理的饮食搭配

跑步前应该合理搭配饮食。食物应该容易消化，并且能够为身体提供必要的能量。建议饮食应以水果、蔬菜和高纤维碳水化合物为主。适当的饮用水可以帮助身体充分补充水分，避免出现脱水现象。

五、逐步增加训练量

在准备参加800米赛跑时，需要逐步增加训练量。运动员应该先从每周跑步2-3次开始，每次运动时逐渐增加距离和速度。应该合理安排跑步计划，包括热身、训练、拉伸和恢复等。

六、保持平稳的呼吸

保持平稳的呼吸可以有效地减轻身体的压力，延长耐力。在跑步过程中，应该采用深呼吸和缓慢的呼吸节奏，并且根据需要在适当的时候深呼吸。也应该避免大口喘气或过度呼吸。

七、进行心肺适应性训练

心肺适应性训练可以有效提高身体的耐力和心肺功能。这种训练包括长时间低强度的跑步、游泳、骑自行车等。这些运动可以有效提高身体的氧耗能力和心肺功能，减少乳酸堆积，提高身体对长跑的适应能力。

八、注意轮廓线和跑道位置

在进行跑步时，应该注意轮廓线和跑道位置。在转弯时，应该贴着轮廓线跑步，以最短的距离完成转弯，以便节省体力。当跑在弯道上时，应该靠近内侧跑道，因为内侧跑道比外侧跑道更短。

九、避免跑步过程中的失误

在进行800米赛跑时，应该避免一些常见的错误，例如打滑、失去平衡、跌倒等。这些问题可能会导致运动员受伤或者在比赛中被淘汰。在训练期间应该注重技巧训练，增强身体的稳定性和平衡性。

十、积极参加比赛

参加比赛可以帮助运动员检验自己的水平和技能。比赛中的压力和紧张感可以刺激运动员全力以赴，发挥出最佳的水平。比赛也可以让运动员了解对手的实力和策略，进一步完善自己的训练计划。

十一、注意自我调节

在800米赛跑中，注意自我调节也是很重要的。比赛过程中，难免会出现疲劳、疼痛等不适感觉。此时，运动员应该适当放慢速度，调整呼吸，避免继续加剧身体的疲劳感。也应该及时补充水分和营养。

十二、运用战术策略

在比赛中，运动员还可以运用一些战术策略，例如冲刺、压阵、领先等，以争取优势或者取得胜利。这些策略需要根据自身实力和对手情况灵活运用。

十三、保持良好心态

在800米赛跑中，保持良好心态也是非常重要的。比赛中可能会遇到各种挑战和压力，而不同的心态会影响成绩。在比赛前应该积极调整心态，保持自信和冷静。

十四、持之以恒地训练

持之以恒地训练是提高跑步成绩的关键。只有坚持不懈地训练，才能提高自己的耐力和速度，并取得更好的成绩。还应该注重科学训练，合理分配时间和精力。

十五、

在800米赛跑中，需要多方面的准备和训练。通过选择合适的鞋子、正确的脚步着地方式、练习正确的跑姿等，可以最大限度地提高跑步效率。还应该注意饮食搭配、逐步增加训练量、进行心肺适应性训练等。当然，在比赛中也需要注意技巧和策略。只有坚持不懈地训练，才能取得好成绩。