马拉松是一项严峻的体育竞技项目，需要长时间的准备和精心的安排。为了帮助广大跑友提升马拉松比赛表现，我们整理了以下的马拉松跑步技巧指南。

一、做好充分准备，提前计划

在参加马拉松比赛前，必须做好充分准备，包括选定比赛、制定训练计划、购买必要装备等。一定要提前计划，合理安排时间。

二、全面锻炼身体各部位

马拉松比赛对身体各部位都有着极高的要求。为了达到最佳表现，跑友必须全面锻炼身体各部位，包括骨骼、肌肉、心脏和肺部等。

三、适当调整饮食，保证能量供给

参加马拉松比赛需要消耗大量能量，因此适当调整饮食，保证能量供给是很重要的。可以增加碳水化合物的摄入，少量多次进食，避免暴饮暴食。

四、多做拉伸和热身运动

在进行长时间的跑步之前，一定要做好拉伸和热身运动。这样可以有效地预防拉伤和其他运动损伤。

五、保持正确的体姿和呼吸方式

正确的体姿和呼吸方式对于长时间的跑步非常重要。保持直立的身体，放松肩膀和臂部，深呼吸，有助于增加氧气的摄入。

六、在比赛中掌握自己的节奏

在参加马拉松比赛时，一定要根据自己的实际情况掌握节奏，不要过度消耗体力。可以根据自己的实际情况采用快慢交替跑法等。

七、适当补充水分和盐分

在参加马拉松比赛时，一定要适当补充水分和盐分。可以在路边加水站中补充水分和盐分，也可以自备能量补给品。

八、保持积极乐观的心态

马拉松比赛是一项长时间的运动，需要保持积极乐观的心态。可以借助音乐等方式来调节情绪，增加自信。

九、在比赛中合理利用力量

在参加马拉松比赛时，一定要合理利用力量，尽量减少无效消耗。可以采用滑步等技巧，减少疲劳。

十、克服困难，坚持到底

马拉松比赛中难免会遇到各种困难，但是要坚持到底，不要放弃。可以调整心态，寻求外界的支持和鼓励。

十一、注意安全，预防意外

在参加马拉松比赛时，一定要注意安全，预防意外。可以选择适当的路线和天气条件，保证自身安全。

十二、在比赛中互相支持

在马拉松比赛中，大家都是同样的跑者。可以相互支持，共同完成比赛。可以给予他人鼓励和帮助。

十三、注意过后的恢复和保养

完成马拉松比赛之后，一定要注意过后的恢复和保养。可以进行按摩、热敷等方式来减轻疲劳和肌肉酸痛。

十四、经验，不断进步

参加马拉松比赛是一项不断探索和进步的过程。可以经验，找到自己的优点和不足，不断进步。

十五、享受跑步，爱上马拉松

在参加马拉松比赛的过程中，不仅可以锻炼身体、挑战自我，更可以感受到跑步的乐趣。让我们享受跑步，爱上马拉松！

马拉松比赛是一项长时间的运动，需要充分准备和精心安排。在比赛中掌握自己的节奏、保持正确的体姿和呼吸方式、适当补充水分和盐分等，可以帮助跑友提升比赛表现。让我们享受跑步，爱上马拉松！