小学女生在体育课上常常需要进行800米长跑，是一项很考验体能和毅力的运动项目。但是，对于许多小学女生来说，800米长跑成绩总是无法提高。所以，本篇文章将为小学女生们提供一份完整的800米跑步技巧教程，帮助她们在800米长跑比赛中提高成绩。

充分的准备

在800米长跑比赛前，要充分做好准备工作。包括睡眠、饮食、休息、热身等方面。要有充足的睡眠时间，保证充足的体能；要注意营养搭配，摄入足够的碳水化合物和蛋白质；比赛前还需要做好热身，让身体处于一个最佳状态。

正确的姿势

在800米长跑比赛中，正确的姿势是非常重要的。要将身体重心向前倾，手臂自然下垂，手肘弯曲，手掌稍微向内，头部保持平稳。这样能够减少不必要的能量浪费，提高跑步效率。

正确的呼吸

在800米长跑比赛中，呼吸是非常重要的。正确的呼吸方式是要鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸的平稳和有节奏感。同时，在比赛过程中也要学会调整呼吸节奏，保持体内的氧气充足，提高跑步效率。

合理分配体力

在800米长跑比赛中，合理分配体力是非常关键的。要根据自己的实际情况，合理掌握节奏，避免过早消耗体力。在比赛过程中，可以采用分段策略，将800米长跑分为两段或者三段，依次递增速度，让自己的体力得到最大限度的利用。

正确运用手臂

在800米长跑比赛中，手臂的运动也非常重要。正确地运用手臂可以让自己更加顺畅地前进。在比赛过程中，手臂应该向前伸展，向后收缩，尽量减少横向动作，这样能够减少不必要的能量浪费，提高跑步效率。

保持良好的心态

在800米长跑比赛中，保持良好的心态也非常重要。要有自信心，相信自己能够完成比赛，遇到困难也要坚持下去。同时，也要学会控制情绪，保持冷静，不要被其他选手和观众影响自己的心态。

合理利用比赛规则

在800米长跑比赛中，合理利用比赛规则也可以帮助自己提高成绩。比如，在弯道处可以尽量靠内侧跑，减少路程；在直道上可以尽量靠外侧跑，便于超越对手等等。

注意力集中

在800米长跑比赛中，注意力集中也是非常重要的。要时刻保持集中注意力，注意比赛过程中的各种因素，包括对手、路线、气候等等，做出正确的决策和调整。

在比赛中保持节奏

在800米长跑比赛中，保持节奏也是非常重要的。要根据自己的能力水平和实际情况，合理掌握节奏，不要急于一时，做到稳扎稳打，保持一定的速度和节奏。

学会适当加速

在800米长跑比赛中，适当加速也是非常必要的。要根据实际情况，在合适的时机适当加速，以便超越对手或者提高自己的成绩。

充分利用比赛后的恢复时间

在800米长跑比赛结束后，要充分利用比赛后的恢复时间。包括休息、按摩、拉伸等等。这样可以让自己的肌肉得到充分的恢复和休息，以便更好地应对接下来的比赛。

培养良好的跑步习惯

在平时的训练中，要培养良好的跑步习惯。包括正确的姿势、呼吸方式、手臂运动等等。这样可以让自己在比赛中更加游刃有余，发挥出更好的水平。

增强体能训练

在平时的训练中，要增强体能训练。包括有氧训练、无氧训练等等。这样可以让自己的体能得到进一步提升，更好地应对比赛。

坚持训练

在提高800米长跑成绩的过程中，坚持训练也是非常重要的。要制定一个科学合理的训练计划，并且坚持执行，养成良好的训练习惯，才能真正提高自己的水平。

提高小学女生800米长跑成绩是一个需要长期努力的过程。但只要坚持训练，掌握正确的技巧和策略，相信每个小学女生都能够在800米长跑比赛中取得优异的成绩。