马拉松赛事已经成为了现代社会中非常流行的一项体育赛事，越来越多的人加入到了这个行列当中，而在所有参赛者当中，能够真正将自己的跑步水平不断提升的选手却是寥寥无几。要想跑出“马拉松快车道”，需要掌握哪些技巧和训练方法呢？

建立基础体能

要想跑得快，首先需要有基础的体能，只有这样才能支撑起长时间的跑步。在开始马拉松训练之前，必须先要有一定的体育锻炼基础，可以选择健身房或者户外运动来提高身体素质。

多做有氧运动

有氧运动可以提高心肺功能和耐力，对于马拉松选手来说尤其重要。多进行慢跑、游泳等有氧运动，可以让身体逐渐适应长时间的运动强度。

科学调整饮食

马拉松是一项长时间的运动，需要大量的能量支撑。在训练之前要科学调整自己的饮食，多吃高蛋白、高碳水化合物的食物，以便为身体提供充足的能量。

规律训练

马拉松训练需要规律性，一定要按照计划进行训练。建议每周进行3-4次长跑，以及适当的间隔训练和力量训练，以提高耐力和力量。

循序渐进

马拉松训练需要“循序渐进”，不要一下子贪心地想着跑得更快更远。要逐步增加训练强度和里程数，以避免受伤和过度训练。

保持正确的姿势

马拉松比赛需要保持正确的姿势，这有助于减少能量消耗和防止运动损伤。应该保持挺胸抬头、身体微前倾、手臂自然摆动等正确的姿势。

保持适当的呼吸

马拉松比赛需要保持适当的呼吸，建议采用深呼吸，让肺部充分吸入氧气。在长跑时，应该做到慢慢呼气，快速吸气，以充分利用每一次呼吸。

掌握合理的配速

马拉松比赛需要掌握合理的配速，这样可以使选手在比赛后期保持一定的体力储备。应该根据自己的跑步能力选择合理的配速，并在比赛中不断调整。

注重心理训练

马拉松比赛对选手心理素质也有很大要求。要想跑得快，选手需要注重心理训练，克服自己的心理压力，提高自信心和耐力。

多参加比赛

参加马拉松比赛是提高自己跑步能力的好方法。选手可以通过比赛积累经验，感受比赛氛围，并且发现自己在训练中存在的问题和不足。

合理的休息和恢复

马拉松训练中，合理的休息和恢复是保持高水平的关键。选手应该在训练中适时放松自己，防止过度疲劳和受伤。

保持饮食多样化

马拉松选手需要均衡的饮食，而不是单纯的补充碳水化合物。建议选手保持饮食多样化，以便获得更全面的营养。

正确使用跑步装备

正确的跑步装备对于选手来说非常重要。跑步鞋、服装、跑步手表等装备应该选择合适的品牌和型号，并且适应自己的跑步习惯。

根据气候调整训练计划

气候对于马拉松训练也有很大的影响。在训练时需要注意气温、湿度等因素，并根据实际情况调整训练计划，以避免因气候原因造成的运动损伤。

要想跑出“马拉松快车道”，需要坚持科学的训练方法和技巧。选手应该保持乐观心态，坚持训练，不断提升自己的跑步水平。同时，也要保持谦虚，不忘初心，尊重自己的身体，避免过度训练和不良习惯的形成。