体育考试中跑步800米是常见的项目，是考察学生体能和耐力的重要标准之一。但是很多学生在考试中因为技巧不到位，没有掌握正确跑姿或者没有进行科学训练而无法取得理想的成绩。本文将为大家介绍如何突破800米考试技巧，帮助大家顺利通过体育考试。

一、了解考试标准，制定合理训练计划

在进行800米的训练前，首先需要了解考试标准，掌握自己所处的年级和性别的标准成绩要求。然后制定出合理的训练计划，包括每周的训练次数、训练强度和距离等。这样有针对性的进行训练，才能提高800米成绩。

二、正确的跑姿是成功的基础

正确的跑姿是提高800米成绩的关键。在跑步时，保持头部稍微向上抬起，目光放远。手臂自然下垂，前臂与地面垂直，手掌自然握紧。身体前倾，收缩腹部，尽量向前迈步，大步向前，重心在脚掌中心。这样可以减少耗能，提高速度。

三、热身跑是防止受伤的必要步骤

在进行800米训练时，热身跑是非常重要的。热身跑可以减少肌肉损伤的风险，提高肌肉温度，增强肌肉弹性。建议进行轻松跑、拍打、撕拉等基本热身动作，让身体逐渐适应运动状态。

四、均衡饮食是健康成长的关键

饮食健康也是提高800米成绩的关键。合理的饮食可以为身体提供必要的营养物质，让身体保持良好的健康状态。应该适当增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，减少油腻和高热量食物的摄入量。

五、强化核心力量训练提高跑步效率

核心力量训练可以有效提高肌肉的耐力和力量，提高跑步效率。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，要保持每天坚持练习，坚持不懈。

六、利用地形优势提高成绩

800米跑需要充分发挥自己的灵活性和多变性，跑步时可以利用地形优势提高自己的成绩。在上坡路段时，应该保持身体重心向前，加快速度；在下坡路段时，要控制好速度，避免过快导致受伤。

七、掌握合理呼吸节奏保持体能

正确的呼吸技巧对于800米跑来说非常重要。应该采用“深吸浅吐”的呼吸方式，平稳呼吸，均匀节奏，保持体能。要注意不要过度用力呼吸，避免呼吸困难。

八、适当减少训练量避免疲劳累积

在进行800米训练时，适当减少训练量可以避免疲劳累积，防止运动损伤。建议每周进行1-2次休息或者低强度训练，让身体得到充分的休息，恢复体力。

九、注意穿戴舒适合适的运动装备

穿戴舒适合适的运动装备也是提高800米成绩的重要因素。应该选择轻便透气、舒适贴身的运动装备，减少穿着过重或者过紧的情况，让身体更加自由舒适。

十、心态平和自信是成功的保障

跑步800米考试不仅考验体能和技巧，还需要拥有平和自信的心态。在考试前，应该多进行心理建设，增强自信心，保持平和沉着的态度，这样才能顺利通过考试。

十一、充足睡眠保证身体恢复

充足的睡眠对于身体的恢复和成长非常重要。在进行800米训练时，应该保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息，增强体力和耐力。

十二、结合节奏训练提高速度和耐力

结合节奏训练可以有效提高800米跑的速度和耐力。可以进行间歇性高强度训练，也可以进行长跑训练，让身体逐渐适应不同强度和不同的跑步节奏。

十三、合理休息是避免运动损伤的保证

合理的休息是避免运动损伤的保证。在进行800米训练时，应该保证适当的休息时间，不要训练过度或者过于频繁，以免引起身体损伤和疲劳。

十四、注意疼痛信号及时调整训练强度

在进行800米训练时，注意身体的疼痛信号，及时调整训练强度和距离，避免运动损伤和加重身体负担。

十五、科学训练加上正确的技巧才能突破800米考试

突破800米考试技巧需要科学的训练和正确的技巧。只有制定合理的训练计划，掌握正确的跑姿，注意饮食和休息，注意心理建设，才能在800米跑中取得理想成绩。