跑步是小学生体育课上常见的活动，也是一项有助于身体健康和身体素质提高的运动。在跑步100米的过程中，掌握一些技巧和口诀可以让小学生更加轻松愉悦地完成跑步，并且达到更好的效果。

1.着力蹬地，快速起步

在起跑线上，身体保持前倾姿势，双手放在膝盖前方，呼吸放松均匀。听到枪响后，双脚着力蹬地快速起步，头部不要摆动。

2.保持自然姿态，小幅晃动手臂

在奔跑过程中，保持自然姿态，不要过度用力或者摆动。手臂可以小幅晃动，以助于身体平衡。

3.步频要均匀，节奏感强

步频均匀是保证速度的重要因素之一。步幅可以适当加大，但是步频不宜过慢，否则速度会变得很慢。

4.慢慢转身，减少身体摆动

在转身的时候，不要过于急促或者过于用力。尽量缩小身体摆动的范围，减少能量的消耗。

5.前冲后晃，保持速度

在跑到终点前十米的时候，可以适当加大力度，前冲跑过终点。同时，在终点过后可以适当放松身体，小幅晃动。

6.掌握正确呼吸方法

呼吸是跑步过程中很重要的因素之一。在跑步时，应该掌握正确的呼吸方法，吸气鼻子呼气口，节奏感强。

7.每周定量练习，增加体能素质

定期练习有助于增加体能素质，并且也有助于加强对跑步技巧和口诀的理解和掌握。

8.喝水保持水分补充

跑步过程中要多喝水，保持水分补充，以防止脱水等问题的发生。

9.每次跑步前要进行热身

热身有助于拉伸肌肉、增加关节活动性和活跃身体。在每次跑步前一定要进行适当的热身。

10.练习技巧要有耐心，不能急功近利

跑步技巧掌握需要一定的时间，练习过程中不能急功近利，要有耐心。

11.合理安排休息，避免过度疲劳

跑步过度容易导致身体疲劳和损伤，要合理安排休息，避免过度疲劳。

12.运动前后要注意保持身体卫生

运动前后要注意身体卫生，特别是手部和脚部，以免感染病菌。

13.不要在过饱或者过饥状态下跑步

过饱或者过饥状态下跑步容易导致身体不适，要注意饮食和消化。

14.跑步是一项长期的锻炼方式，坚持才能取得成效

跑步是一项长期的锻炼方式，只有坚持不懈才能取得长期的成效。

15.跑步不仅锻炼身体，也能增强自信心和意志力

跑步不仅可以锻炼身体，也可以增强自信心和意志力，有助于小学生全面发展。

通过掌握一些跑步技巧和口诀，小学生可以更加轻松愉悦地完成跑步，并且达到更好的效果。同时，跑步也有助于小学生身体健康和身体素质的提高，值得我们持之以恒地坚持下去。