既可供休闲游泳者使用，也是高水平比赛中必备的项目、流畅自然，其风格简洁利落，自由泳是游泳项目中最基本、最常用的一种泳姿。直接关系到运动员的游泳成绩和体力消耗、能否在水下顺利完成换气动作，而在自由泳的游泳技术中，换气是非常重要的一环。无法顺畅地完成呼吸，但有些人在自由泳换气时总是感觉头部僵硬，从而影响游泳效率。本文将为您介绍几个解决自由泳换气时头部僵硬的有效方法。

正确的身体姿势

保持正确的身体姿势是十分重要的，在自由泳的游泳过程中。减少水流的阻力能让身体更轻松地游动、这也对头部僵硬有所帮助，正确的身体姿势能够减少游泳时的阻力。正确的姿势应该是：双臂伸直向前划水，前额靠近水面，面朝下，身体线条要维持水平。

改变呼吸节奏

头部的僵硬感也会更加明显，换气的节奏会影响到头部的转动，如果呼吸的节奏不对。改变呼吸节奏是解决头部僵硬的一个有效方法。在一侧换气时深吸一口气，然后把头埋入水中，这样可以缓解头部僵硬的问题，可以在左右手划水过程中呼气，划几下后再从另一侧呼气换气。

正确的换气动作

自由泳换气最重要的就是动作的正确性。同时深吸一口气、正确的换气动作应该是在一侧划水时，另一侧的手臂应尽快伸向前方，然后再将头缓缓放回水面、同时头部随着身体自然地侧转到空气中。这样可使头部转动更加自然流畅。

减少头部的运动幅度

导致头部僵硬，很多人在自由泳时过于频繁地摆动头部、这样会增加头部的阻力。减少头部的运动幅度可以有效减轻头部僵硬感。然后仅仅转动到水面上方就可以了，正确的换气应该是将头部稍微侧向一侧。

使用鼻子呼吸

在水中容易让口干舌燥并且增加呼吸的难度、很多人在自由泳时都喜欢通过口呼吸。并且呼吸更加顺畅，这样可以有效减轻头部的运动幅度、建议游泳者使用鼻子呼吸。

逐步练习

就需要不断地练习，要想完美地掌握自由泳的换气技巧。建议游泳者在刚开始学习时逐步练习。然后再慢慢增加划水幅度，首先练习侧身呼吸，最后再进行正常换气。

调整水温

水温对游泳者的身体状态有着很大的影响。进而影响到游泳者的呼吸和换气，水温过低或过高都会增加游泳者的运动负荷。逐步调整体态和呼吸节奏、建议游泳者在不同水温条件下进行换气训练。

增加背肌训练

对于增强背肌力量有助于减少头部的僵硬、背肌是自由泳中最重要的肌肉之一。悬垂等、建议游泳者加强背部锻炼，增加背肌力量，如俯卧撑。

注重呼吸与节奏的配合

换气的节奏和呼吸的配合非常重要。让身体与手臂更自然的协调配合、当游泳者在划水时逐渐深吸一口气，需要让手腕轻微交错，抬头换气。

注意眼睛的位置

换气时眼睛的位置也会影响到头部的转动。这样可以更好地控制头部的姿势、建议游泳者在换气时将眼睛注视向侧面。

保持呼吸顺畅

呼吸不顺畅也会增加头部的僵硬。这样可以让身体更加放松，建议游泳者在换气的同时注意保持呼吸的顺畅。

练习手臂的姿势

手臂的姿势也会影响到换气的效果。进而减轻头部的僵硬感，建议游泳者在练习时保持手臂伸直向前方划水，可以减少头部的转动幅度。

调整头部的角度

头部的角度也是非常重要的，在自由泳中。然后再恢复到面朝下的位置，在需要换气时将头部轻微侧向一侧、正确的角度应该是保持面朝下。

使用脚蹼

同时也可以锻炼腿部肌肉、脚蹼可以增加游泳者的速度和游泳负荷。降低头部的僵硬感、使用脚蹼可以让游泳者更加放松。

以上就是几种有效的解决自由泳换气时头部僵硬的方法。才能最终完美掌握自由泳换气技巧，调整姿势和呼吸节奏，游泳者只有不断地练习。希望本文能对广大游泳爱好者有所帮助。