马拉松作为一项高强度的有氧运动，可以提高人体的耐力和心肺功能，是很多跑步爱好者的最爱。但是，如果没有正确的跑步技巧和动作要领，可能会导致身体受伤或者效果不佳。本文将从动作、技巧等方面详细介绍马拉松跑步的要点。

1.步态：正确的步态是跑步的关键，其中包括正面着地、重心向前、身体放松、小幅抬腿等要素。这些要素可以让你更好地掌握跑步的力度和频率。

2.肩部：肩部的放松可以降低身体的紧张程度，提高跑步效果。在跑步时应该尽量放松肩部，不要过于用力。

3.手臂：手臂的运动应该自然、舒展、有节奏，而不是疯狂地挥动。手臂的运动可以协调身体的步伐，提高跑步的效率。

4.呼吸：呼吸是跑步的重要因素，正确的呼吸可以保持身体充足的氧气供应，防止身体产生乳酸堆积。应该尽量让呼吸平稳深沉，避免过快或过慢。

5.身体重心：身体重心的掌握可以帮助你更好地控制跑步的速度和方向。在跑步时应该将重心向前倾，而不是后仰。

6.脚掌着地：脚掌着地是跑步的关键之一，应该让脚掌自然着地，而不是用力猛击。同时，要注意脚掌的着地点，应该在脚趾到脚跟之间的区域。

7.步幅：步幅的大小直接影响到跑步的速度和消耗的能量。应该根据自己的身体条件和跑步需求来调整步幅，尽量保持稳定。

8.频率：频率是指每分钟的步数，与步幅共同决定跑步速度。合理的频率可以减少身体对于跑步的负担，同时提高跑步的效果。

9.普拉提：普拉提可以提高身体的柔韧性和平衡性，对于跑步有很大的帮助。可以在跑步前或者跑步后进行普拉提训练。

10.平衡感：平衡感是跑步时必须具备的要素之一，可以通过练习瑜伽或者普拉提来提高。同时，跑步时可以通过保持身体直立和减少不必要的摆动来提高平衡感。

11.着装：正确的着装可以提高跑步的舒适度和效果。应该选择合适的运动鞋和运动服装，避免过于紧身或过于松散。

12.饮食：饮食也是跑步中很重要的环节，应该注重营养平衡和适量摄入能量。在跑步前应该适当进食，避免胃部不适。

13.水分摄入：水分摄入可以防止身体脱水，影响跑步效果和身体健康。应该在跑步前、中、后适当饮水，但不要过量。

14.训练计划：有一个科学的训练计划可以帮助你更好地掌握跑步的技巧和动作要领，同时提高跑步效果。可以根据自己的目标和身体条件来制定训练计划。

15.坚持和调整：坚持跑步并且及时调整训练计划和跑步技巧是保持跑步长期健康和提高效果的关键。应该在跑步中享受运动带来的快乐和收获。

跑步是一项高强度的有氧运动，要想保证健康和效果，需要正确掌握跑步的技巧和动作要领。通过上述15个方面的讲解，相信大家能够更好地掌握跑步的要点，享受健康运动带来的收获。