跑步是体育运动员最基本的训练项目之一，但想要在比赛中获胜却不是那么容易的。除了良好的体能和技术，正确的跑步技巧同样重要。本文将为大家揭秘体育运动员跑步技巧，从关键动作、技巧训练等方面探究如何提高跑步效率。

一、保持正确的姿势

体育运动员要保持正直的脊柱，眼睛注视前方，不要低头或抬头。双臂自然摆动，肘部弯曲，手掌放松，不要用力挥动手臂。

二、正确的脚步着地方式

体育运动员应该尽量采用中后脚掌着地方式，而非用脚跟先着地。前掌着地也会造成额外的能量消耗和膝关节压力。中后脚掌着地可以更好地利用脚底筋肌弹性储存的能量。

三、练习快速起步

起步时，要用力从脚后跟发力，抬起膝盖，尽可能快地将脚移向前方。这样可以帮助体育运动员更快地达到最佳速度。

四、注意腰部的摆动

当体育运动员开始加速时，腰部应该向前倾斜，但不要太过弯曲。在跑步中，应该让腰部自然摆动，而不是用力摆动。

五、正确的膝盖驱动

在跑步过程中，要将重心向前移动，利用膝盖驱动身体向前推进。要注意的是，膝盖的向上抬升不应该过高，否则会增加额外的能量消耗。

六、练习提高步幅

步幅的大小会直接影响体育运动员的速度。可以通过练习提高步幅来增加速度。在提高步幅时要注意不要过分用力，否则容易造成肌肉拉伤。

七、增加爆发力

爆发力是在瞬间释放出来的力量，可以帮助体育运动员在起跑时迅速加速。可以通过练习跳跃和重量训练来增加爆发力。

八、正确的呼吸方式

在跑步中，正确的呼吸方式可以帮助体育运动员更好地利用氧气，提高持续跑步的能力。应该尽量深呼吸，让空气充分进入肺部。

九、注意身体平衡

跑步时应该保持身体平衡，避免倾斜或左右晃动。如果身体不平衡会导致速度下降或者容易摔倒受伤。

十、加强核心力量

核心肌肉群是支撑身体平衡和稳定的重要组成部分。加强核心力量可以帮助体育运动员更好地控制自己的身体，在跑步时更加稳定。

十一、逐渐增加训练强度

在跑步训练中，要逐渐增加强度，提高自己的耐力和速度。但同时也要注意不要过度训练，避免受伤。

十二、合理安排休息时间

休息时间同样重要，可以帮助身体恢复和修复损伤组织。在训练中要合理安排休息时间，避免疲劳过度。

十三、正确的饮食和补充

饮食和营养补充也是跑步训练中不可忽视的部分。要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时补充足够的水分和电解质。

十四、调整心态

跑步训练同样需要良好的心态。要时刻保持积极向上的心态，不要被一些小挫折打败信心。

十五、

跑步技巧对体育运动员的成绩影响巨大，但并不是一蹴而就的。只有通过长时间的训练，不断完善自己的技巧和能力，才能在比赛中取得好成绩。