小孩运动对身体健康非常重要，而长时间坐在电脑或者手机前，会导致小孩缺乏锻炼，这对小孩的成长有很大的影响。鼓励小孩参加运动的其中一种方式，就是让他们开始跑步。但是，许多小孩初次开始跑步时会感到困难，特别是在提高速度方面。本文将分享一些技巧，帮助13岁小孩提高跑步速度。

了解基本姿势

在开始任何锻炼前，了解正确的姿势非常重要。跑步姿势不仅能减少受伤的风险，还能帮助小孩跑得更快。让小孩站直，双臂与身体保持90度角，手肘向后弯曲。膝盖弯曲，脚尖向前。背部保持平直。

热身

在开始跑步之前，一定要做好充分的热身准备。让小孩进行一些轻松的活动，例如慢跑或慢步行，以增加心率和身体温度。这可以减少受伤的风险，并确保小孩的身体准备好接受更剧烈的运动。

增加跑步的时间

如果小孩之前从来没有跑步，那么他们不可能一下子跑得很快。让小孩每天增加跑步的时间，从15分钟到20分钟。这样可以让小孩逐渐适应跑步的强度，并为增加速度做好准备。

利用父母或教练的帮助

如果小孩不确定自己是否在正确的轨道上，或者需要额外的鼓励，那么可以寻求父母或教练的帮助。他们可以为小孩提供建议和指导，以帮助小孩达到更高的速度。

使用正确的鞋子

适合运动的鞋子对于小孩跑步至关重要。确保小孩穿着合适且支持好的鞋子，这可以减少受伤的风险，并使小孩更加舒适和自信地奔跑。

增加速度的间歇

通过在跑步中增加一些间歇性的爆发，可以帮助小孩提高速度。让小孩跑起来，然后快速加速10秒钟，再慢慢回到正常的步伐。这可以让小孩的身体逐渐习惯加速，从而更容易达到更高的速度。

加入强度训练

除了跑步，小孩还可以进行一些其他的强度训练，例如爬山或者做一些仰卧起坐。这些训练可以帮助小孩建立更强大的身体，从而更容易提高跑步速度。

提高步频

另一个提高速度的方法是增加步频。步频是指小孩每分钟脚底下落的次数。让小孩尝试增加步频，这将使小孩更快地行进，从而提高他们的速度。

保持正常呼吸

在跑步时保持正常呼吸非常重要。如果小孩开始呼吸困难或者感觉疲劳，那么应该减慢速度，缓慢地进行深呼吸，并确保每次呼气和吸气的时间相同。

集中注意力

让小孩专注于跑步可以帮助他们更好地控制呼吸和步伐，并提高速度。让小孩专注于自己的身体感觉，并集中注意力，这可以帮助小孩跑得更快。

调整速度

如果小孩在跑步时感到疲劳或者受伤的风险增加，那么应该减慢速度。重要的是让小孩听从自己的身体，确保不会受伤。

寻找伙伴

与其他小孩一起跑步可以帮助小孩更好地控制自己的速度，并在运动中得到支持和鼓励。让小孩寻找一些志同道合的小伙伴，一起奔跑。

燃烧脂肪

为了帮助小孩提高速度，他们需要减少体重并增加肌肉。为了达到这个目标，小孩可以进行一些脂肪燃烧运动，例如游泳和骑自行车，这些运动可以帮助小孩减少体重和增加耐力。

制定计划

让小孩根据自己的时间表和目标制定计划，这可以帮助小孩更好地掌握跑步技巧，并更快地达到他们的目标。在计划中，应该设置一些具体的目标，例如每周跑步的次数和距离。

通过以上技巧，小孩可以提高自己的跑步速度，并在锻炼中获得更多的乐趣。但是，请注意，每个小孩的身体和能力不同，应该根据实际情况和需求进行适当调整。希望这些技巧能对小孩跑步提高速度有所帮助。