越来越多的家长意识到孩子需要运动，而马拉松作为一项较为全面的运动项目，备受青睐。但是，很多孩子参加马拉松比赛时常常因为缺乏合适的训练和技巧而获得低分，影响了他们的积极性和自信心。怎样才能让孩子跑出好成绩呢？本文将介绍15个小学生马拉松技巧比赛方案，供家长和孩子参考。

一、正确的饮食习惯

小学生的身体还在发育中，营养摄入对于健康成长至关重要。在比赛前应该让孩子养成合理饮食习惯，吃一些易消化、易吸收的食物，如面包、馒头、米饭、水果、奶酪等。

二、保持良好心态

比赛时，孩子一定要保持良好的心态。即便遇到一些挫折和困难，也要坚持下去，相信自己能够完成比赛。同时，家长也要及时安慰和支持孩子，让他们感受到爱和鼓励。

三、选择合适的装备

在比赛前，孩子应该选择合适的装备。运动鞋要选择合适的尺码，以免影响脚的舒适度和跑步效果。服装要选择透气、舒适的材料，以免引起皮肤瘙痒或不适感。

四、预热

孩子在比赛前要进行预热活动。通过热身运动可以使身体逐渐进入运动状态，减少受伤的风险。预热时间一般为10-15分钟左右，可以进行跳绳、拉伸、慢跑等活动。

五、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法有助于增加氧气摄入量，缓解身体疲劳。孩子应该学会深呼吸，即鼻子吸气、嘴巴呼气。这样可以使肺活量增加，从而提高长跑能力。

六、培养良好的跑步姿势

良好的跑步姿势可以提高运动效率，降低受伤风险。孩子应该学会保持身体直立，重心向前，双臂自然摆动，步幅适中的跑步姿势。

七、分阶段跑步

在比赛过程中，孩子可以采用分阶段跑步的方法。首先进行一段时间的慢跑，让身体逐渐进入状态；然后以中等速度跑，直到感到身体有些疲劳；最后以高速跑完成比赛。

八、注意节奏

孩子在比赛中要注意掌握正确的节奏，避免速度太快或太慢。在比赛前可以根据自己的身体状况和训练水平制定合理的速度计划。

九、注意用力分配

在长跑中，过于用力会导致肌肉疲劳和受伤。孩子应该注意用力分配，让身体逐渐适应运动强度，并在必要时进行休息。

十、注意口感训练

口感训练是指通过口感感觉的训练来提高运动水平。孩子可以在家里进行一些简单的训练，如踩着小球跑步、踢着小球跑步等。

十一、适当加强力量训练

适当加强力量训练可以提高肌肉的耐力和爆发力。孩子可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

十二、增强意志力

比赛中需要不断地克服疲劳和困难，所以孩子需要增强自己的意志力。可以通过进行持久而艰苦的训练来锻炼意志力。

十三、注意适度休息

在长跑比赛中，适度休息可以缓解身体疲劳，提高比赛效果。孩子可以在比赛过程中适当地进行步行或缓步慢跑来休息，以保证身体的舒适度。

十四、不要过度饮水

适量饮水有利于保持身体水分平衡，但过度饮水会影响跑步效果。孩子应该在比赛前适量饮水，比赛过程中尽量避免喝太多水，以免影响体能。

十五、培养集中注意力的能力

在比赛中，集中注意力是完成比赛的关键。孩子应该养成良好的注意力习惯，减少分心行为，保持专注和决心，全力以赴完成比赛。

小学生马拉松比赛需要孩子有一定的运动训练和技巧支持。通过掌握正确的饮食、预热、呼吸、跑步姿势、节奏等方面的技巧，孩子可以在比赛中跑出好成绩，获得自信和快乐。家长也要在孩子的训练和比赛中给予支持和鼓励，让他们感受到关爱和温暖。