其核心动作之一便是前伸动作，自由泳是游泳运动中的一种基本泳姿。帮助读者正确掌握该技巧，本文将重点介绍自由泳前伸动作的要领。

一、自由泳前伸的基本姿势

双手交叉搭在一起、两臂向前伸展、自由泳前伸动作的基本姿势是俯卧在泳池边。并保持呼吸畅通，此时应注意头部与身体保持一条直线。

二、前伸时的肢体配合

以达到的身体流线形、双臂应尽量向前伸展，腰部及腿部也应保持一条直线，在前伸过程中、同时头部和肩膀也需配合向前延伸。

三、重心的掌控

需要掌控好身体的重心、进行前伸动作时。同时也有利于下一步进入水中的动作、建议将双手尽量伸向水面，这样可以保持身体的稳定性。

四、双手的位置

双手的位置也是非常重要的，在自由泳前伸的过程中。同时要保持双手交叉的姿势，双手应尽可能靠近水面，并且手指之间要紧密相扣、这样可以减少水流的阻力。

五、肩部的放松

肩部的放松非常重要，在进行自由泳前伸时。降低游泳效率，过于紧张的肩膀会增加身体的水阻力。让身体更加流畅，应该在前伸过程中尽量放松肩膀。

六、腿部的位置

腿部的位置同样需要注意，在自由泳前伸时。与身体保持一条直线、腿部应该保持伸直。使其不会引起额外的水阻力、同时也需要控制好脚的位置。

七、前伸过程中呼吸的掌控

呼吸同样需要注意，在自由泳前伸时。并在必要时调整呼吸节奏，以保证下一步进入水中时呼吸畅通、建议在前伸过程中尽量保持呼吸稳定。

八、前伸后如何进入水中

接下来需要进行进入水中的动作，完成自由泳前伸后。并使身体与水面平行，这时需要注意手臂与头部的位置，应尽量靠近水面、以便于下一步的推进。

九、自由泳前伸的速度

应根据个人的情况适当调整，自由泳前伸的速度不宜过快或过慢。以达到游泳效果，还需要考虑与游泳距离和呼吸节奏的协调性、在速度上。

十、前伸的重要性

还可以增加游泳速度，自由泳前伸是自由泳的核心动作之一，其作用不仅在于减少水阻力。掌握前伸技巧是非常必要的，对于想要提高自由泳水平的人来说。

十一、如何练习自由泳前伸

需要进行长期的练习、想要掌握自由泳前伸技巧。也可以在水中进行练习，可以在空气中进行模拟动作。以及呼吸和姿势的掌控、在练习过程中、需要注意各个身体部位的配合。

十二、前伸时可能会出现的问题

可能会出现手臂不够伸展，在练习自由泳前伸时，呼吸不畅等问题。可以请教专业的教练或者通过观看视频等方式进行自我纠正、这时需要及时纠正。

十三、与其他泳姿的比较

自由泳前伸与其他泳姿的前伸动作也有所不同。需要根据各自特点进行不同的操作，例如蛙泳，仰泳等泳姿的前伸动作，不能简单地套用自由泳前伸的技巧。

十四、自由泳前伸的注意事项

还需要注意一些细节问题，在进行自由泳前伸时。不要突然抬起头部等，如尽量保持姿势流畅。这些细节问题在长期的练习中也是需要注意和摸索的。

十五、

进而提升自己的游泳水平，自由泳前伸是自由泳的核心动作之一，掌握好前伸技巧可以提高游泳效率。需要注意身体各部位的配合、控制好身体的重心等、在进行前伸动作时，保持呼吸畅通。