无论年龄大小，都可以参与其中、跑步是一项简单易行的运动方式。有人是为了增强体质，而不同的人参与跑步，都有着自己的目标，有人是为了减肥塑身。提高跑步速度都是一个不错的选择、不管你的目标是什么。分享一些实用的技巧和经验、本文将介绍如何在5公里内以20分钟的速度完成跑步。

一、了解自己的身体状况

首先需要了解自己的身体状况，在开始跑步训练之前。逐渐增加跑步时间和强度，那么需要慢慢来，如果你长时间没有运动过。

二、选择合适的跑鞋

同时也有助于提高跑步速度，选择合适的跑鞋可以有效地减少跑步时的伤害。身材，步态等情况进行选择，合适的跑鞋应该根据自己的足型。

三、掌握正确的跑姿

还可以提高跑步效率、正确的跑姿不仅可以减少受伤风险。手臂自然摆动，正确的跑姿应该是背部挺直、脚步轻盈。

四、保持呼吸顺畅

保持呼吸顺畅是跑步的关键之一。应该通过鼻子吸气，嘴巴呼气的方式来进行呼吸，在跑步过程中。

五、增加跑步次数

增加跑步次数可以有效地提高跑步速度。每周跑步3-每次30、4次-40分钟是比较理想的。

六、进行间歇训练

间歇训练可以帮助你更快地提高跑步速度。每隔一段时间停下来，进行一些力量训练或者快速奔跑，在跑步过程中。

七、增加跑步强度

逐渐增加跑步强度是提高跑步速度的关键之一。增加速度等方式来进行提高、可以通过逐渐增加跑步时间。

八、适当加入爬坡训练

提高跑步效率、爬坡训练可以帮助你更好地锻炼核心肌群。适当加入爬坡训练可以帮助你更快地达到目标。

九、进行有氧运动训练

提高跑步速度，有氧运动训练可以帮助你更好地进行心肺功能训练。骑车等有氧运动进行训练，可以选择游泳。

十、准备好充足的能量

如香蕉，在跑步前要保持充足的能量、可以吃一些高能量的食物，杏仁等。

十一、保持心情愉悦

从而更好地提高跑步效率，保持心情愉悦可以让你更好地享受跑步过程。

十二、加入跑步团队

与其他跑者交流分享经验、加入跑步团队可以帮助你更好地进行跑步训练。

十三、逐渐提高跑步速度

逐渐提高跑步速度是提高跑步效果的关键之一。可以通过逐渐增加跑步速度的方式来进行提高。

十四、坚持不懈

坚持不懈是成功的关键之一。才能在短时间内达到5公里20分钟的目标，只有坚持不懈。

十五、

合适的跑鞋，通过正确的跑姿，加入间歇训练等方式、增加跑步次数、可以有效地提高跑步速度。你也可以完成5公里20分钟的跑步目标、坚持不懈。