又需要有合理的配速和技巧，既需要有一定的耐力和爆发力，800米跑步是一项综合性较强的赛跑项目。更需要有科学的训练计划和正确的跑步技巧，对于女生来说、想要在800米赛跑中取得好成绩。本文将为大家详细介绍如何提高800米跑步速度。

一、制定科学的训练计划

又可以提高训练效果，合理安排训练计划，既可以避免身体受伤。建议每周训练3-逐渐加大训练强度，4次，每次45分钟到1小时。

二、注意热身准备

还可以增加肌肉弹性，提高反应能力和减少疲劳，热身不仅可以预防受伤。建议先做5-再进行拉伸运动，10分钟的慢跑或者快走。

三、选择正确的跑鞋

还可以改善跑步姿势和减轻受伤风险、选择适合自己脚型和跑步方式的跑鞋、不仅可以提高舒适度。

四、注意跑步姿势

提高跑步效率、正确的跑步姿势可以减轻身体负担。脊柱，膝盖等关节的正常位置，注意保持头部，避免出现过度弯曲或者过度伸展。

五、加强核心肌肉训练

对于800米赛跑来说特别重要，核心肌肉包括腹部，臀部和下背部等部位。加强核心肌肉的训练可以提高身体稳定性和减少能量损失。

六、增加间歇训练

间歇训练是指在高强度训练中穿插短暂的低强度活动。推荐做10，这种训练方式可以提高爆发力和耐力-每组30秒、15组-1分钟的高强度跑步和1-2分钟的慢跑或走路。

七、增加爆发力训练

爆发力非常重要、在800米赛跑中。深蹲跳和平板支撑等训练，可以通过做爆发力训练来提高速度和强度，比如做30米冲刺。

八、提高阶段性配速

阶段性配速是指在比赛过程中根据不同阶段的要求进行不同的速度调整。让自己在比赛中更有优势，可以通过训练来提高阶段性配速的掌握能力。

九、注意呼吸方式

减轻疲劳和增加耐力、正确的呼吸方式可以帮助更好地输送氧气给肌肉。腹式呼吸和均匀呼吸等方式，建议采用深呼吸。

十、配合科学饮食

让身体更好地适应训练和比赛，科学饮食可以提供足够的能量和营养素。少吃脂肪和糖分、建议多吃蛋白质和碳水化合物。

十一、增加耐力训练

可以通过做长时间低强度跑步或其他有氧运动来提高，耐力是长距离运动中必备的能力。

十二、注重休息和恢复

保持身体健康和运动效果、合理的休息和恢复可以避免过度疲劳和受伤。瑜伽等恢复性训练，建议适当放松和进行按摩。

十三、增加比赛经验

可以让自己更好地掌握比赛技巧和心态、在实际比赛中积累经验。体验不同的比赛情况和氛围，建议多参加800米赛跑。

十四、保持积极心态

减轻紧张和疲劳等负面情绪，让自己更好地发挥潜力和实现目标，保持积极心态可以增强自信心。

十五、

成为快速赛跑女王、相信女生们可以更好地提高800米赛跑速度、通过以上的训练和技巧。不断追求进步和创新，积极的心态、记得在训练和比赛中保持坚定。