足球是一项需要技巧和体能的运动，而对于那些在中年年龄仍想保持足球水平的人来说，训练技巧更是至关重要。接下来，将为大家详细介绍45岁足球训练技巧。

1.了解自身身体状况

在开始训练之前，要了解自身的身体状况，包括身体各项指标和健康状况，以便能够更好地进行适合自己的训练。

2.合理制定训练计划

根据自身情况制定合理的训练计划，分配时间和强度，充分休息和恢复，让训练更有针对性和效果。

3.注意饮食健康

合理的饮食对于身体健康和运动状态都非常重要，应该避免高热量、高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜、粗粮等健康食品。

4.适量补充营养

足球训练需要充足的能量和营养，中年人应当适量补充蛋白质、维生素等营养物质，以保持身体健康。

5.保持适度运动量

中年人不能像年轻人一样进行高强度的训练，要根据自身的情况合理安排运动量，避免过度训练带来的损伤和疲劳。

6.注重身体柔韧性

在进行足球训练时，身体柔韧性非常重要，中年人应该注重拉伸和柔软训练，以增强关节活动能力和防止肌肉拉伤。

7.多做力量训练

中年人在进行足球训练时，应该多进行一些力量训练，以增强肌肉力量和爆发力，提高运动水平。

8.增强耐力训练

足球是一项需要耐力的运动，中年人应该适当增强耐力训练，如长跑、游泳等，以提高自身的耐力水平。

9.注意防护装备

在进行足球训练时，中年人应该注意防护装备，如穿戴适合自己的运动鞋、护膝等，以减少运动损伤。

10.选择适合的场地和伙伴

中年人在进行足球训练时，应该选择适合自己的场地和伙伴，避免过于激烈的对抗和身体接触。

11.学习足球技巧

足球技巧是足球训练的重要部分，中年人应该多学习足球技巧，如传球、带球、射门等，提高自身的技术水平。

12.多参加比赛

中年人可以通过参加足球比赛来锻炼自己的足球水平，同时也可以在比赛中结交更多的足球爱好者。

13.注意身体保健

在进行足球训练时，中年人应该注意身体保健，及时治疗运动损伤和不适，保持身体健康和状态良好。

14.坚持训练

足球训练需要坚持和耐心，中年人应该保持良好的训练习惯，坚持训练，并且逐步提高训练强度和水平。

15.

在中年年龄保持足球水平需要科学合理的足球训练技巧，中年人应该注重身体保健和饮食健康，同时注意足球技巧和耐力训练，坚持训练并在适合的场地和伙伴下进行比赛。