也是游泳比赛项目中最重要的一项、自由泳是游泳中最基本的一种泳姿。更能够保持正确的姿势，避免受伤、不仅可以提高游泳速度、掌握自由泳游泳技巧与手势。下面将为大家详细介绍自由泳游泳技巧与手势。

一：舒展全身，保持呼吸

要先进行几分钟的热身运动、开始游泳前、舒展全身肌肉。不要憋气，在游泳过程中、要保持呼吸稳定，否则容易引起乳酸堆积。

二：正确的身体姿势

头部稍微仰起，让水面处于额头和头发的交界处、眼睛看向下方，身体要保持水平，颈部要放松、自由泳中。

三：正确的臂部动作

臂部的动作是自由泳中最重要的一部分。向前伸出，先将手臂伸直、手掌打开。才换另一只手臂进行动作、手掌朝向身体方向，一直到手臂伸直、手臂开始弯曲，手掌离开身体时，当手臂靠近水面时。

四：正确的腿部动作

腿部的动作也是非常重要的。使身体向前推进，腿部要保持紧张状态、用大腿的力量将小腿往下推。否则会浪费力量、不要猛蹬。

五：掌握正确的呼吸技巧

呼吸是至关重要的，在自由泳中。左右侧交替呼吸可以减轻疲劳感，呼吸要顺畅自然。就要转头吸气，当一边的手臂划到一定距离时，吸完气后继续往前游。

六：正确的手势要领

手部的动作是最复杂的，自由泳中。手臂伸直、要保持手掌打开，肘关节微屈的状态。不要夹紧，手指要张开。手掌一定要贴着水面划动，在划水时。

七：不同阶段的手势

手势也有不同的阶段、在自由泳中。分别是：拉水、划水和出水、抓水。以达到的效果，要根据不同的阶段掌握正确的手势。

八：正确的身体节奏

身体节奏也非常重要，自由泳中。要根据自己的体力和能力掌握适合自己的节奏。腿部动作则与手臂相反，通常情况下，手臂动作和呼吸配合进行。

九：练习推进力量

要注意练习推进力量、增强腿部肌肉的力量、在练习自由泳时。可以通过练习蛙泳或仰泳来提高腿部力量。

十：练习专业技巧

就需要练习专业技巧，如果想要成为一名专业的自由泳选手。折返等技巧，如翻滚转身，可以参考专业选手的训练方法。

十一：保持心态平稳

心态非常重要、在自由泳比赛中。不要因为一时的失误或者紧张而影响比赛发挥。全力以赴、要保持平静的心态，集中注意力。

十二：预防受伤

要预防受伤，在自由泳中。及时进行热身和拉伸运动，避免过度运动或者不正确的姿势。要及时处理、如果出现受伤情况。

十三：适当的训练强度

要根据自己的身体状况和实际情况掌握适当的训练强度，在练习自由泳时。避免出现肌肉疲劳和酸痛，不要过度训练。

十四：注意饮食健康

因此要注意合理的饮食健康，自由泳练习和比赛需要消耗大量的能量。不要过度贪食甜食和油腻食物，饮食要均衡。

十五：

自由泳是游泳中最基本和最重要的一种泳姿。保持正确的姿势，避免受伤，可以提高游泳速度，掌握自由泳游泳技巧与手势。要注意身体姿势，在练习自由泳时、手势、腿部动作和身体节奏等方面，呼吸技巧。预防受伤、还要保持心态平稳，同时，注意饮食健康。